Category: космос

Category was added automatically. Read all entries about "космос".

crazy time

Формирование навыка за 21 день: реальность или "тренерский миф"?

А вот мой коллега Паша Григал пишет про формирование привычек.

Оригинал взят у rpt_consultant в Формирование навыка за 21 день: реальность или "тренерский миф"?

Я намедни переписывался с одной своей замечательной знакомой, которая собирается вести продолжительный (шутка ли – 10 недель!) тренинг «Выпрямитель». Она задала мне вопрос про довольно широко известную байку, что якобы на формирование навыка уходит 21 день. Мол, есть эксперимент с американскими астронавтами и всё такое. В то же время по её наблюдениям многие «срываются» именно на 28-30 день. Любопытно, не правда ли?

Для начала – сама байка. Проводили эксперимент с американскими астронавтами: надевали им очки с переворачивающими призмами (так, что они всё вокруг себя видели вверх ногами), и бедняги ходили так круглосуточно. Первое время они постоянно спотыкались, натыкались на предметы, плохо координировали движения… Но проходило некоторое время, в пределах 10-ти дней – и, о чудо, они научались ориентироваться в пространстве так ловко и естественно, будто никаких очков и не было!

Дальше – интереснее. Некоторые из них сняли очки дней через десять или четырнадцать, а другие – «досидели» три недели. Как очки сняли – голова поболела, некоторое время координация была нарушена (всё снова казалось перевёрнутым), но всё более-менее быстро вернулось на круги своя. И – через некоторое время им предложили повторить эксперимент. Так вот: те, кто отходил три недели в тех очках, адаптировались к ним же снова за считанные часы, а те, кто ограничился неделей-двумя, снова будто бы заново мучительно овладевал координацией в «перевёрнутом» пространстве.

Рассказывая эту байку, тренеры обычно подразумевают: мол, три недели – минимальный срок для формирования навыка.Collapse )

Итак: 40 дней (минимум по йоге, или сформированная коллатераль нейрона в рамках нейрофизиологии) – это навык, сформированный надолго и  весьма прочно. А 3-4 месяца (90 или 120 дней) – это уже новые нейроны, приспособившиеся конкретно под эту задачу – то есть, считай, усвоение навыка на всю жизнь.

Вот вам и практическое руководство. Замечу, что эти сроки будут актуальны в первую очередь для ежедневных занятий, занимающих мало времени (меньше 40-ка минут). И чем короче занятие – тем критичнее ежедневность. Чем занятие массированнее и продолжительнее – тем больше вероятность, что перерыв в 1-2 дня погоды не сделает. Именно поэтому спортивные тренировки вполне логично проводить 2-3 раза в неделю.

И, если уж совсем честно...

Угадайте, сколько времени требуется на формирование навыкаCollapse )