Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

reset

Воскресенье - отмена семинара по планированию года

Друзья,

большое спасибо всем, кто записался на мой открытый семинар по планированию года на 27 декабря.
Мне было очень приятно видеть, что уже через 20 часов после открытия регистрации все места оказались заняты. И ещё более приятно было читать и знакомые, и совсем незнакомые имена в списке зарегистрировавшися.

Но тут такое дело. Придётся мне семинар отменить, потому что я заболела.

Collapse )

зеленое сердце

Про "ограничивающие факторы"

Это - фрагмент материалов тренинга "Выпрямитель".

Если Вы хотите получать полные версии материалов этого тренинга на почту, оставьте заявку вот здесь.


«Ограничивающий фактор» - это что-то, что мешает использовать ресурсы.

Когда ограничивающий фактор — это что-то неожиданное, типа извержения вулкана и отмены авиарейса, нам досадно. Но вдвойне огорчительно, если все это не было неожиданным. Иногда мы заранее были предупреждены, могли все учесть, все предусмотреть...

Но — не учли и не предусмотрели.


Значит, ограничивающий фактор подействовал изнутри, он — часть нашего характера. Но даже в этом случае он может проявиться внезапно

Collapse )

лицо

Дворовый коучинг, или "давай попробуем!"

Я живу на третьем этаже, поэтому прекрасно слышу и разговоры на скамейке, и ночные ссоры в подъезде, и крики на детской площадке.

Иногда это интересно.

Вот и сейчас: звонкие, не переломавшиеся мальчишеские голоса. Характерные интонации. Начинаю прислушиваться:
Collapse )

И тут мне приходит в голову, что вся моя жизнь последних лет - это чередование двух ролей: "Давай попробуем!" и "Я все равно медленно бегаю, у меня спина болит".

И если я себе намного больше нравлюсь в роли "Давай попробуем!", то почему же у меня так часто "Спина болит"?
Хороший вопрос :))
новый год

Предновогодний марафон, день 3. Упаковка подарков и забота о теле

Покупала сегодня открытки. Если что, в магазине почты № 1 на Мясницкой (это у почтамта) пока довольно хороший выбор. Правда, почти все открытки там оказались не в моем вкусе, но кое-что понравилось и мне.

В общем, открытки и марки у меня теперь есть, можно начинать неспешно, с удовольствием писать письма и отправлять открытки в дальние города и страны.

Кто-нибудь уже начал готовить посылки? Я пока только пишу, кому что хочу отправить, а надо бы уже собирать потихоньку, чтобы на следующей неделе начать отправлять.

*  *  *

Сегодня предлагаю поработать с двумя темами: праздничная упаковка подарков и собственное тело.

[про упаковку подарков]Материалы для праздничной упаковки
Так как мы пока не очень плотно приступили к подготовке, а скорее настраиваемся, то мне кажется полезным купить разные материалы для упаковки подарков. Какими бы в итоге ни оказались выбранные нами подарки, все равно хорошо бы их с душой и красиво упаковать. И прошлогодняя практика показала, что после 15 декабря купить нормальную красивую бумагу для упаковки подарков в Москве уже трудно - все самое красивое разобрали, осталось или некрасивое, или страшно дорогое.

Есть еще один резон закупать все эти ленточки, бумагу и наклейки не одновременно. Мне в прошлом году так понравился процесс упаковки подарков, что я точно хочу его повторить. Но упаковывать особенно интересно, когда каждый подарок не похож на другие. Если же у вас всего один или два вида бумаги, то разнообразия не получится.

Если вы встречаете Новый Год с семьей, то очень приятный момент вот какой: вы вытаскиваете подарки из большущего мешка, и все они - разные. И на каждом написано, кому он предназначен. Племянницы от разглядывания разных красивых упаковок были в таком восторге и предвкушении, что я решила и в этом году не упустить возможность порадовать.

В общем, потихоньку можно начинать собирать коллекцию всяких ленточек, коробочек, мешочков, наклеек и прочего упаковочного хозяйства. Все это скоро пригодится. К тому же, эти вещи здорово создают настроение.

Вот , к примеру, бумага. А вот - коробки. Пока это все есть в магазинах, в том числе и продается мелким оптом, а через недели две-три уже разберут.

Кстати, есть в народе мнение, что, мол, если взрослый человек озадачивается тем, как красиво завернуть коробку в бумажку и прицепить сбоку бантик, так это ему совсем нечем заняться и он несерьезный. Что можно ответить таким товарищам? Ничего им не надо отвечать. Но если кому-то просто нравится возиться с красивой бумагой, то этот кто-то вполне имеет право с ней возиться :)

Правда, одно во всем этом меня смущает: бумага одноразовая, она потом выбрасывается. Это нехорошо. Одноразовые вещи идеологически мне не очень нравятся.

В общем, в этом году вместо бумаги и коробок, которые потом выбрасываются, я попробую в части случаев использовать ткань. Благо, как раз некоторое количество разной симпатичной ткани у меня неожиданно в доме появилось. Вот японские фурощики (упаковка из платков) - это более правильно. Типа такой вот:






[про взаимосвязь праздника и физического самочувствия]Теперь - о теле.
В фитнес-клубах начинается сезон скидок.
А у барышень начинается сезон предновогодних диет.

Мне кажется, что сауна и пробежки - лучше, чем диеты. Впрочем, если под "диетой" понимать отказ от селедки на ночь, то я поддерживаю :)

Итак, предлагаю поинтересоваться, когда ваш (или другой ближайший к дому или работе) фитнес-клуб начнет продавать абонементы на следующий год с сумасшедшей скидкой. А они начнут обязательно, рождественские и новогодние распродажи скорее всего будут.

Ну и сделайте выводы.

Праздничное настроение очень сильно связано с физическим самочувствием, переживанием своего тела как легкого, гибкого, красивого. Осталось чуть больше месяца до праздника, и полного преображения к Новому Году уже не получится - но почему бы не начать движение к хорошей физической форме? Абонемент в фитнес-центр или танцевальный клуб - прекрасный подарок самим себе на новый год.

Вот такие идеи на сегодня.

Кто-нибудь еще покупал сегодня открытки? Если в Москве - то где? И как вам, понравились? Покажите фотографии?

любовь к буквам

Неделя Жоржа Сименона. 4. Комиссар Мегрэ и здоровый образ жизни.

"Мегрэ пил пиво. Первый стакан за день. Он их считал. Когда в следующий раз увидится с доктором, не без  гордости назовет цифры. Правда, в плане курения результаты были менее блестящими, он выкуривал за день столько же трубок, сколько и раньше. Нельзя же лишить его всех радостей жизни под предлогом, что ему скоро пятьдесят пять" // "Мегрэ и одинокий человек"

Collapse )
новый год

Предновогодний марафон - день 24. Relax

Конец года, как и любой финальный этап чего угодно - это когда энергии уже не очень много, а дел осталось ого-го сколько.

И мы начинаем форсаж, а сил-то уже почти и нет, и хочется в отпуск, и вообще не хочется ничего.

Collapse )

зеленое сердце

Что такое "нормальная жизнь"?

Есть такой хороший человек Лидия Мониава (moniava), она работает в хосписе. И ее работа, видимо,  побуждает о многих важных вещах часто думать.
И вот она взяла и сформулировала, что такое "нормальная жизнь" - не в каком-то высоком смысле слова, а в самом простом, бытовом и повседневном.  Сформулировала не строго  - а так, как видит, как понимает. Это понимание пришло в результате наблюдений за явно ненормальной жизнью тяжелых и терминальных больных.

И по ее мнению, параметры нормы - это примерно вот что:

Collapse )
Такие простые, в общем, вещи.
И многие пункты совершенно недоступны даже вполне здоровым людям, которых я знаю.

Я вот никогда и не задумывалась даже, что и правда - не вполне нормально безвылазно жить, есть и работать в одной и той же маленькой квартире. А ведь многие фрилансеры так живут годами. И молодые мамы тоже.

В жизни обычного, здорового человека все эти "ненормальности", конечно, не так высвечиваются, как в больницах.
Но все равно - что-то мне подумалось, что мало мы бережем самих себя и друг друга. Не очень это принято в нашей культуре - жить нормально.
зеленое сердце

19. Сколько на самом деле дней нужно на закрепление привычки?

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

"Выпрямитель"
тренинг по формированию привычек
выпуск № 19
Добрый день, друзья!

Это – девятнадцатый выпуск материалов тренинга «Выпрямитель».
Предыдущие выпуски и задания можно прочитать
вот тут.
В этом письме содержится три иллюстрации, они важны для понимания письма. Если картинки не отображаются, вы можете посмотреть полную версию письма вот здесь.


*  *  *
Сегодня мы проясняем очень важный вопрос: сколько на самом деле нужно времени для закрепления привычки?
Правда ли, что для этого достаточно повторять какое-то действие 21 день? Или правы те, кто говорит: «Бывших алкоголиков, наркоманов и игроманов (лудоманов) не бывает», «Не бывает бывших трудоголиков и шопоголиков»? Действительно ли новый образ жизни будет требовать постоянных усилий, и при первом же удобном случае  старые привычки снова овладеют жизнью «завязавшего» человека?
(Так как я уже полтора года систематически меняю свою жизнь, чтобы навсегда избавиться от «трудоголизма», это для меня – вовсе не праздный вопрос).


Для начала – напомню первое правило закрепления привычек. Процесс проходит шесть стадий, и ни одну из них нельзя пропускать. Наверное, вы уже хорошо запомнили эти шесть стадий:
·         Сопротивление изменениям;
·         Размышление;
·         Подготовка;
·         Действие;
·         Поддержание изменений;
·         Сохранение результата и завершение.



Посмотрите на подробное описание этих изменений (таблица):

таблица 1 этапы изменений

Сейчас у нас «в работе» три привычки (или три связанных группы привычек). Первая касается  физического тела и здоровья (она потихоньку приближается к этапу «Поддержание изменений»).

Вторая группа привычек связана с материальными ресурсами. Они проходят стадию «Действие».

Недавно мы «запустили» третью волну привычек – тех, что связаны с впечатлениями и яркостью жизни. Они с этапа размышлений переходят в стадию подготовки.

Как видите, мы выстраиваем своеобразный «конвейер изменений». К моменту окончания тренинга первые привычки (связанные со здоровьем) уже дойдут до стадии, где их надо будет поддерживать, беречь от «срывов» и закреплять. Вторая группа привычек будет в фазе активных действий, а в третьей группе мы перейдем от подготовки к действиям.


Так мы «продвинем» три (из восьми) областей жизни. И в еще пяти областях мы запустим процесс размышления. Когда «освободится место» на этапе подготовки (то есть, когда привычки, связанные со впечатлениями, перейдут на стадию действий), участники тренинга самостоятельно переведут какую-то следующую из привычек от стадии «размышлений» – к действиям.

Спешить с этим особого смысла нет, это даже вредно.
Почему?
Да потому, что на этом пути из шести этапов важно, чтобы на каждой стадии была одна привычка (или две связанных) в каждый момент времени (не больше).


То есть, пока мы не начали этап «действие» в привычках, связанных со здоровьем, мы не переходили к стадии подготовки в области «материальные ресурсы». Как только место на стадии «Подготовка» освободилось, мы перевели туда вторую флагманскую привычку. А несколько дней назад вывели на стадию «Подготовка» третью привычку, потому что самая первая потихоньку дожила до этапа «Поддержание изменений».
Получается маршрут, как на одноколейной железной дороге – привычки идут одна за другой, не обгоняя и не «толкаясь» на маршруте.

У каждой из шести стадий  - разная длительность. Именно поэтому первые две привычки мы смогли «запустить» почти сразу друг за другом,  а третьей пришлось немного подождать.
Привычки с четвертой по восьмую мы «ставим в очередь» - они все находятся на стадии «размышление».
Вообще, этап размышления – это такое «депо», где столпились мысли о множестве желанных изменений. И важно не давать конвейеру простаивать – как только освободилось «место на маршруте», сразу переходить к подготовке следующей привычки.

Чтобы это стало еще яснее, посмотрите на схему:


длительность этапов

На этой схеме вы видите, что стадия сопротивления может длиться сколь угодно долго, хоть всю жизнь. Мы считаем моментом начала изменений «Нулевой день» - это тот момент, когда в нас зарождаются сомнения.
Например, такие:
·         Может быть, мне действительно отказаться от кофе по утрам?
·         Хм, я думал(а), что при моих доходах накопить на квартиру – нереально, но вот N. уже почти весь ипотечный кредит выплатил, а зарабатывает столько же…
·         Может быть, я зря решил(а), что не способен (не способна) к изучению языков? Не записаться ли мне на курсы?
У каждого изменения, каждой новой привычки – свой «нулевой день». Начиная с этого момента, процесс изменений может уместиться в 90 дней.


Первые участники «Выпрямителя» имеют шанс привычки, связанные со здоровьем,  к началу сентября закрепить достаточно хорошо и начать их поддерживать.
Итак, неправы те, кто говорит о формировании привычек за 21 день. Но и те, кто говорит, что «новая жизнь» никогда не будет иметь достаточно глубоких корней, тоже слишком пессимистичны. Да, бывают очень опасные формы поведения, от которых трудно избавиться. Их называют «зависимостями». Особенно нужно быть бдительным, если к психологической зависимости прибавляется и физиологическая. Переедание, наркомания, алкоголизм, курение – примеры таких форм поведения, где психологическая и физиологическая зависимости усиливают друг друга. В таких случаях за 90 дней мы можем освободиться от привычки, но затем еще несколько лет будет длиться фаза «Сохранение результатов».


Но все же однажды (при правильных действиях и профилактике срывов) наступает момент, когда человек полностью освобождается от деструктивной привычки, или когда новая привычка уже становится неотъемлемой частью жизни.


Итак, вот какие выводы можно сделать, вникнув в данные, полученные исследовательской группой под руководством Джеймса Прохазки:

·        Люди, которые утверждают, что для закрепления новой привычки достаточно повторять действие 21 день, слишком оптимистичны. Объективные данные, полученные на большой выборке бывших курильщиков, говорят о 90 днях;
·         За 90 дней простые привычки, не сильно отягощенные физиологической зависимостью, могут пройти пять стадий – от размышления до закрепления результата;
·         Если привычка связана с преодолением физиологической зависимости, ее можно сформировать за 90 дней, а потом потребуется некоторое время на сохранение изменений – нужно будет «беречь» новую привычку;
·         Длительность стадий изменения различна;
·         Одновременно на каждой стадии может быть одна привычка, или одна-три связанных между собой привычек (вот пример связанных привычек – употребление сахара и график работы);
·         Важно «не застревать» на первых стадиях и в нужный момент переводить созревающие изменения от предыдущей стадии – к следующей.
Задания:
Мы с вами обсуждали три области жизни:
·         Физическое тело и здоровье
·         Материальные ресурсы
·         Впечатления и яркость жизни.
Возможно, вы начали размышлять и о других областях жизни: о группе поддержки, поофессии или личной истории.
Так или иначе, есть несколько изменений (привычек или новых практик), которые вы хотели бы внедрить.

Давайте посмотрим, как обстоят дела с каждым из этих изменений.

Заполните таблицу: в первый столбец впишите те изменения, о которых вы думаете или которые уже внедряете. В столбцах со второго по седьмой поставьте отметки, чтобы видеть, на какой стадии сейчас каждая из ваших привычек.


задание определи этап-page-001
зеленое сердце

11. Про "Дневник изменений"

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

Добрый день, друзья!

Это - одиннадцатое письмо "Выпрямителя". Предыдущие выпуски можно прочитать вот здесь.

Мы в последнее время много думали и говорили о первой теме нашего тренинга - "Тело и физическое здоровье".
С завтрашнего дня мы параллельно с "Телом и здоровьем" начинаем прорабатывать область "Деньги и материальные ресурсы". Но прежде, чем заговорим про деньги, мне хотелось бы напомнить про необходимость вести "Дневник изменений".

Вот примерно так выглядят записи у меня.

Как видите, пока мой "Дневник изменений" - это не "Контрольный журнал" и не таблица, где нужно просто проставить галочки: что сделано, что нет.
Это  более-менее полный дневник наблюдений за тем, как организм реагирует на изменения. Мы наблюдаем за собственной природой и записываем все, что может оказаться важным: как меняется самочувствие и настроение, в какие моменты нам не удается выполнять данные себе обещания, что помогает новым привычкам и что им мешает. Мы не "рисуемся" перед собой. Если был срыв - так и пишем: сорвался, это произошло так-то, сбило меня то-то.
И после срыва - снова возвращаемся на нашу дорогу к новым привычкам.
"Главное - не сколько раз ты упал, а сколько раз смог подняться" - примерно из такой идеологии давайте исходить.

Есть много причин писать в дневнике  "все подряд", относящееся к изменениям.
Например, обычный "контрольный журнал" не помог бы мне понять, что вечернее ведение тренингов (моя обычная практика) - это та самая "сложная умственная работа после 17:00", от которой я хочу освободиться. Мне-то казалось, что эта работа для меня проста, раз я ее люблю :)
В общем, получилось как-то так:

- А Вы знаете, что ведущему тренинга приходится во время работы много думать?
- Спасибо, кэп!


Итак, пока привычка не вышла на стадию поддержания достигнутых изменений, вести лучше подробный дневник, а не просто таблицу итогов.

Задания сегодняшнего дня:


  • Если Вы еще не выбрали никакой привычки из области "Тело и физическое здоровье", не поставили никакую привычку "В очередь на внедрение" - подумайте, самое время это сделать.

  • Если Вы сейчас формируете какую-то привычку, но не ведете регулярные записи в "Дневнике изменений", поробуйте их вести.

  • Если Вы ведете дневник - поделитесь своими записями с единомышленниками, которые тоже формируют новые привычки. Если Вы записывались в закрытую группу тренинга "Выпрямитель", можете это сделать вот тут.

Когда Вы делитесь своими записями, это может помочь другим людям решиться на изменения. Поэтому делитесь, обсуждайте, советуйте друг другу что-то, обменивайтесь опытом.
Это на самом деле нам поможет.

зеленое сердце

9. Выбираем первую флагманскую привычку в области "Тело и физическое здоровье"

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

Добрый день, друзья!

Продолжается тренинг «Выпрямитель», это – девятое письмо.

Мы фокусируемся на области жизни, связанной с физической формой, здоровьем и энергией.

Думаю, после выполнения всех предшествующих упражнений Вам более-менее ясно, какую сторону жизни нужно укрепить и усилить, а какая область может стать «донором» ресурсов.

Но какие бы изменения Вы не запланировали для себя, каких бы сторон жизни они в итоге не коснулись – важно позаботиться о «батарейках», о физической форме, об уровне энергии.

Давайте посмотрим без «розовых очков» на тело и его возможности.

Именно в области «Тело, здоровье, энергия» нам нужно определить ту первую «флагманскую привычку», с которой мы начнем экспериментальные пробные действия на следующей неделе.

Итак, еще одна таблица.

Заполните ее (некоторые строчки здесь заполнены просто для примера)

Привычки, которые нужно изменить Что я получу, если изменюсь? Что будет, если я не изменюсь? Стадия процесса*:
Сон и отдых:
1. Спать не менее 8 часов в день Нормальное самочувствие днем, ясное мышление, хорошее настроение Постоянная усталость, плохо справляюсь с новыми проектами Б (размышление)
2. ….
3. …
Питание:
1. Отказ от искусственных «быстрых углеводов» Более стабильная работоспособность, контроль чувства голода, Накапливающийся отложенный жир Б (рзмышление)
2.
Физическая активность:
1. Ходить пешком от метро до дома и обратно  каждый день Дополнительный расход 200 ккалорий в день. Более спокойное начало утра и отделение рабочих задач от свободного времени вечером Стресс из-за пересадок в транспорте, низкая физическая активность В (подготовка) и Г (пробные действия)
Условия жизни, среда, жилое пространство:
Условия и график работы:
Психоактивные вещества (включая чай, кофе, шоколад, никотин, алкоголь, сахар):
Загрязнения среды (включая питьевую воду, воздух):
Окружающие люди (включая источники тревоги, стресса, угрозу насилия):
Хронические и наследственные заболевания:

*стадии: А - Сопротивление изменениям; Б – размышления; В – подготовка; Г – действия; Д – закрепление результата; Е – завершение

Теперь посмотрите на заполненную таблицу.

  • Какие последствия (третий столбец) – самые тяжелые?

  • Какая выгода (второй столбец) – самая существенная?

  • Какое изменение находится на стадии перехода к действию или подготовки?

Задание:

1) Выбор флагманской привычки.
Глядя на заполненную таблицу, выберите одну привычку, всего одну.
Пусть это будет что-то, что по-настоящему может повлиять на образ жизни:

  • Раннее начало сна (в итоге – более легкий подъем утром);

  • Избегание общения с опасным человеком;

  • Регулярный контроль заболевания, к которому есть наследственная склонность;

  • Отказ от работы после 20:30


Каждое из такихизменений может стать судьбоносным.

Выберите что-то одно. То, что даст максимальный эффект.

Это будет первая «флагманская» привычка.

Мы начнем ее укоренять со следующей недели.

А сейчас – обдумайте и подготовьте все, что связано с этим одним изменением.
Не беритесь за что-то грандиозное.
Выберите всего одно изменение, очень конкретное и простое, и желательно – такое, которое требует регулярных ежедневных действий.

2) Воображаемая тренировка.
Физиологи и психологи знают, что совершение каких-то действий в воображении, детальное их «переживание в уме» отчасти сравнимо с реальной тренировкой.
Так тренируют снайперов, горнолыжников, футболистов.
Мы будем использовать этот принцип до того, как начнем действовать в реальности  – на этапе подготовки.
Представьте и запишите, как будет меняться Ваша жизнь, когда Вы начнете внедрять первую «флагманскую» привычку.
Какие будут трудности, какие удовольствия?
Что Вы будете чувствовать?
В каких ситуациях будет проявляться эта новая привычка?

Опишите конкретно, что Вы будете менять, что и как будете теперь делать (или не делать).

3) Подберите картинки.
Найдите в интернете или в журнале картинки, связанные с выбранной Вами первой флагманской привычкой.
Распечатайте это изображение или вырежьте его из журнала, повесьте на видном месте как напоминание.


Задания сегодняшнего дня - очень важные, не пропускайте их!