Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

новый год

Предновогодний марафон, день 3. Упаковка подарков и забота о теле

Покупала сегодня открытки. Если что, в магазине почты № 1 на Мясницкой (это у почтамта) пока довольно хороший выбор. Правда, почти все открытки там оказались не в моем вкусе, но кое-что понравилось и мне.

В общем, открытки и марки у меня теперь есть, можно начинать неспешно, с удовольствием писать письма и отправлять открытки в дальние города и страны.

Кто-нибудь уже начал готовить посылки? Я пока только пишу, кому что хочу отправить, а надо бы уже собирать потихоньку, чтобы на следующей неделе начать отправлять.

*  *  *

Сегодня предлагаю поработать с двумя темами: праздничная упаковка подарков и собственное тело.

[про упаковку подарков]Материалы для праздничной упаковки
Так как мы пока не очень плотно приступили к подготовке, а скорее настраиваемся, то мне кажется полезным купить разные материалы для упаковки подарков. Какими бы в итоге ни оказались выбранные нами подарки, все равно хорошо бы их с душой и красиво упаковать. И прошлогодняя практика показала, что после 15 декабря купить нормальную красивую бумагу для упаковки подарков в Москве уже трудно - все самое красивое разобрали, осталось или некрасивое, или страшно дорогое.

Есть еще один резон закупать все эти ленточки, бумагу и наклейки не одновременно. Мне в прошлом году так понравился процесс упаковки подарков, что я точно хочу его повторить. Но упаковывать особенно интересно, когда каждый подарок не похож на другие. Если же у вас всего один или два вида бумаги, то разнообразия не получится.

Если вы встречаете Новый Год с семьей, то очень приятный момент вот какой: вы вытаскиваете подарки из большущего мешка, и все они - разные. И на каждом написано, кому он предназначен. Племянницы от разглядывания разных красивых упаковок были в таком восторге и предвкушении, что я решила и в этом году не упустить возможность порадовать.

В общем, потихоньку можно начинать собирать коллекцию всяких ленточек, коробочек, мешочков, наклеек и прочего упаковочного хозяйства. Все это скоро пригодится. К тому же, эти вещи здорово создают настроение.

Вот , к примеру, бумага. А вот - коробки. Пока это все есть в магазинах, в том числе и продается мелким оптом, а через недели две-три уже разберут.

Кстати, есть в народе мнение, что, мол, если взрослый человек озадачивается тем, как красиво завернуть коробку в бумажку и прицепить сбоку бантик, так это ему совсем нечем заняться и он несерьезный. Что можно ответить таким товарищам? Ничего им не надо отвечать. Но если кому-то просто нравится возиться с красивой бумагой, то этот кто-то вполне имеет право с ней возиться :)

Правда, одно во всем этом меня смущает: бумага одноразовая, она потом выбрасывается. Это нехорошо. Одноразовые вещи идеологически мне не очень нравятся.

В общем, в этом году вместо бумаги и коробок, которые потом выбрасываются, я попробую в части случаев использовать ткань. Благо, как раз некоторое количество разной симпатичной ткани у меня неожиданно в доме появилось. Вот японские фурощики (упаковка из платков) - это более правильно. Типа такой вот:






[про взаимосвязь праздника и физического самочувствия]Теперь - о теле.
В фитнес-клубах начинается сезон скидок.
А у барышень начинается сезон предновогодних диет.

Мне кажется, что сауна и пробежки - лучше, чем диеты. Впрочем, если под "диетой" понимать отказ от селедки на ночь, то я поддерживаю :)

Итак, предлагаю поинтересоваться, когда ваш (или другой ближайший к дому или работе) фитнес-клуб начнет продавать абонементы на следующий год с сумасшедшей скидкой. А они начнут обязательно, рождественские и новогодние распродажи скорее всего будут.

Ну и сделайте выводы.

Праздничное настроение очень сильно связано с физическим самочувствием, переживанием своего тела как легкого, гибкого, красивого. Осталось чуть больше месяца до праздника, и полного преображения к Новому Году уже не получится - но почему бы не начать движение к хорошей физической форме? Абонемент в фитнес-центр или танцевальный клуб - прекрасный подарок самим себе на новый год.

Вот такие идеи на сегодня.

Кто-нибудь еще покупал сегодня открытки? Если в Москве - то где? И как вам, понравились? Покажите фотографии?

любовь к буквам

Неделя Жоржа Сименона. 4. Комиссар Мегрэ и здоровый образ жизни.

"Мегрэ пил пиво. Первый стакан за день. Он их считал. Когда в следующий раз увидится с доктором, не без  гордости назовет цифры. Правда, в плане курения результаты были менее блестящими, он выкуривал за день столько же трубок, сколько и раньше. Нельзя же лишить его всех радостей жизни под предлогом, что ему скоро пятьдесят пять" // "Мегрэ и одинокий человек"

Collapse )
новый год

Предновогодний марафон - день 24. Relax

Конец года, как и любой финальный этап чего угодно - это когда энергии уже не очень много, а дел осталось ого-го сколько.

И мы начинаем форсаж, а сил-то уже почти и нет, и хочется в отпуск, и вообще не хочется ничего.

Collapse )

зеленое сердце

Что такое "нормальная жизнь"?

Есть такой хороший человек Лидия Мониава (moniava), она работает в хосписе. И ее работа, видимо,  побуждает о многих важных вещах часто думать.
И вот она взяла и сформулировала, что такое "нормальная жизнь" - не в каком-то высоком смысле слова, а в самом простом, бытовом и повседневном.  Сформулировала не строго  - а так, как видит, как понимает. Это понимание пришло в результате наблюдений за явно ненормальной жизнью тяжелых и терминальных больных.

И по ее мнению, параметры нормы - это примерно вот что:

Collapse )
Такие простые, в общем, вещи.
И многие пункты совершенно недоступны даже вполне здоровым людям, которых я знаю.

Я вот никогда и не задумывалась даже, что и правда - не вполне нормально безвылазно жить, есть и работать в одной и той же маленькой квартире. А ведь многие фрилансеры так живут годами. И молодые мамы тоже.

В жизни обычного, здорового человека все эти "ненормальности", конечно, не так высвечиваются, как в больницах.
Но все равно - что-то мне подумалось, что мало мы бережем самих себя и друг друга. Не очень это принято в нашей культуре - жить нормально.
зеленое сердце

19. Сколько на самом деле дней нужно на закрепление привычки?

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

"Выпрямитель"
тренинг по формированию привычек
выпуск № 19
Добрый день, друзья!

Это – девятнадцатый выпуск материалов тренинга «Выпрямитель».
Предыдущие выпуски и задания можно прочитать
вот тут.
В этом письме содержится три иллюстрации, они важны для понимания письма. Если картинки не отображаются, вы можете посмотреть полную версию письма вот здесь.


*  *  *
Сегодня мы проясняем очень важный вопрос: сколько на самом деле нужно времени для закрепления привычки?
Правда ли, что для этого достаточно повторять какое-то действие 21 день? Или правы те, кто говорит: «Бывших алкоголиков, наркоманов и игроманов (лудоманов) не бывает», «Не бывает бывших трудоголиков и шопоголиков»? Действительно ли новый образ жизни будет требовать постоянных усилий, и при первом же удобном случае  старые привычки снова овладеют жизнью «завязавшего» человека?
(Так как я уже полтора года систематически меняю свою жизнь, чтобы навсегда избавиться от «трудоголизма», это для меня – вовсе не праздный вопрос).


Для начала – напомню первое правило закрепления привычек. Процесс проходит шесть стадий, и ни одну из них нельзя пропускать. Наверное, вы уже хорошо запомнили эти шесть стадий:
·         Сопротивление изменениям;
·         Размышление;
·         Подготовка;
·         Действие;
·         Поддержание изменений;
·         Сохранение результата и завершение.



Посмотрите на подробное описание этих изменений (таблица):

таблица 1 этапы изменений

Сейчас у нас «в работе» три привычки (или три связанных группы привычек). Первая касается  физического тела и здоровья (она потихоньку приближается к этапу «Поддержание изменений»).

Вторая группа привычек связана с материальными ресурсами. Они проходят стадию «Действие».

Недавно мы «запустили» третью волну привычек – тех, что связаны с впечатлениями и яркостью жизни. Они с этапа размышлений переходят в стадию подготовки.

Как видите, мы выстраиваем своеобразный «конвейер изменений». К моменту окончания тренинга первые привычки (связанные со здоровьем) уже дойдут до стадии, где их надо будет поддерживать, беречь от «срывов» и закреплять. Вторая группа привычек будет в фазе активных действий, а в третьей группе мы перейдем от подготовки к действиям.


Так мы «продвинем» три (из восьми) областей жизни. И в еще пяти областях мы запустим процесс размышления. Когда «освободится место» на этапе подготовки (то есть, когда привычки, связанные со впечатлениями, перейдут на стадию действий), участники тренинга самостоятельно переведут какую-то следующую из привычек от стадии «размышлений» – к действиям.

Спешить с этим особого смысла нет, это даже вредно.
Почему?
Да потому, что на этом пути из шести этапов важно, чтобы на каждой стадии была одна привычка (или две связанных) в каждый момент времени (не больше).


То есть, пока мы не начали этап «действие» в привычках, связанных со здоровьем, мы не переходили к стадии подготовки в области «материальные ресурсы». Как только место на стадии «Подготовка» освободилось, мы перевели туда вторую флагманскую привычку. А несколько дней назад вывели на стадию «Подготовка» третью привычку, потому что самая первая потихоньку дожила до этапа «Поддержание изменений».
Получается маршрут, как на одноколейной железной дороге – привычки идут одна за другой, не обгоняя и не «толкаясь» на маршруте.

У каждой из шести стадий  - разная длительность. Именно поэтому первые две привычки мы смогли «запустить» почти сразу друг за другом,  а третьей пришлось немного подождать.
Привычки с четвертой по восьмую мы «ставим в очередь» - они все находятся на стадии «размышление».
Вообще, этап размышления – это такое «депо», где столпились мысли о множестве желанных изменений. И важно не давать конвейеру простаивать – как только освободилось «место на маршруте», сразу переходить к подготовке следующей привычки.

Чтобы это стало еще яснее, посмотрите на схему:


длительность этапов

На этой схеме вы видите, что стадия сопротивления может длиться сколь угодно долго, хоть всю жизнь. Мы считаем моментом начала изменений «Нулевой день» - это тот момент, когда в нас зарождаются сомнения.
Например, такие:
·         Может быть, мне действительно отказаться от кофе по утрам?
·         Хм, я думал(а), что при моих доходах накопить на квартиру – нереально, но вот N. уже почти весь ипотечный кредит выплатил, а зарабатывает столько же…
·         Может быть, я зря решил(а), что не способен (не способна) к изучению языков? Не записаться ли мне на курсы?
У каждого изменения, каждой новой привычки – свой «нулевой день». Начиная с этого момента, процесс изменений может уместиться в 90 дней.


Первые участники «Выпрямителя» имеют шанс привычки, связанные со здоровьем,  к началу сентября закрепить достаточно хорошо и начать их поддерживать.
Итак, неправы те, кто говорит о формировании привычек за 21 день. Но и те, кто говорит, что «новая жизнь» никогда не будет иметь достаточно глубоких корней, тоже слишком пессимистичны. Да, бывают очень опасные формы поведения, от которых трудно избавиться. Их называют «зависимостями». Особенно нужно быть бдительным, если к психологической зависимости прибавляется и физиологическая. Переедание, наркомания, алкоголизм, курение – примеры таких форм поведения, где психологическая и физиологическая зависимости усиливают друг друга. В таких случаях за 90 дней мы можем освободиться от привычки, но затем еще несколько лет будет длиться фаза «Сохранение результатов».


Но все же однажды (при правильных действиях и профилактике срывов) наступает момент, когда человек полностью освобождается от деструктивной привычки, или когда новая привычка уже становится неотъемлемой частью жизни.


Итак, вот какие выводы можно сделать, вникнув в данные, полученные исследовательской группой под руководством Джеймса Прохазки:

·        Люди, которые утверждают, что для закрепления новой привычки достаточно повторять действие 21 день, слишком оптимистичны. Объективные данные, полученные на большой выборке бывших курильщиков, говорят о 90 днях;
·         За 90 дней простые привычки, не сильно отягощенные физиологической зависимостью, могут пройти пять стадий – от размышления до закрепления результата;
·         Если привычка связана с преодолением физиологической зависимости, ее можно сформировать за 90 дней, а потом потребуется некоторое время на сохранение изменений – нужно будет «беречь» новую привычку;
·         Длительность стадий изменения различна;
·         Одновременно на каждой стадии может быть одна привычка, или одна-три связанных между собой привычек (вот пример связанных привычек – употребление сахара и график работы);
·         Важно «не застревать» на первых стадиях и в нужный момент переводить созревающие изменения от предыдущей стадии – к следующей.
Задания:
Мы с вами обсуждали три области жизни:
·         Физическое тело и здоровье
·         Материальные ресурсы
·         Впечатления и яркость жизни.
Возможно, вы начали размышлять и о других областях жизни: о группе поддержки, поофессии или личной истории.
Так или иначе, есть несколько изменений (привычек или новых практик), которые вы хотели бы внедрить.

Давайте посмотрим, как обстоят дела с каждым из этих изменений.

Заполните таблицу: в первый столбец впишите те изменения, о которых вы думаете или которые уже внедряете. В столбцах со второго по седьмой поставьте отметки, чтобы видеть, на какой стадии сейчас каждая из ваших привычек.


задание определи этап-page-001
зеленое сердце

9. Выбираем первую флагманскую привычку в области "Тело и физическое здоровье"

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

Добрый день, друзья!

Продолжается тренинг «Выпрямитель», это – девятое письмо.

Мы фокусируемся на области жизни, связанной с физической формой, здоровьем и энергией.

Думаю, после выполнения всех предшествующих упражнений Вам более-менее ясно, какую сторону жизни нужно укрепить и усилить, а какая область может стать «донором» ресурсов.

Но какие бы изменения Вы не запланировали для себя, каких бы сторон жизни они в итоге не коснулись – важно позаботиться о «батарейках», о физической форме, об уровне энергии.

Давайте посмотрим без «розовых очков» на тело и его возможности.

Именно в области «Тело, здоровье, энергия» нам нужно определить ту первую «флагманскую привычку», с которой мы начнем экспериментальные пробные действия на следующей неделе.

Итак, еще одна таблица.

Заполните ее (некоторые строчки здесь заполнены просто для примера)

Привычки, которые нужно изменить Что я получу, если изменюсь? Что будет, если я не изменюсь? Стадия процесса*:
Сон и отдых:
1. Спать не менее 8 часов в день Нормальное самочувствие днем, ясное мышление, хорошее настроение Постоянная усталость, плохо справляюсь с новыми проектами Б (размышление)
2. ….
3. …
Питание:
1. Отказ от искусственных «быстрых углеводов» Более стабильная работоспособность, контроль чувства голода, Накапливающийся отложенный жир Б (рзмышление)
2.
Физическая активность:
1. Ходить пешком от метро до дома и обратно  каждый день Дополнительный расход 200 ккалорий в день. Более спокойное начало утра и отделение рабочих задач от свободного времени вечером Стресс из-за пересадок в транспорте, низкая физическая активность В (подготовка) и Г (пробные действия)
Условия жизни, среда, жилое пространство:
Условия и график работы:
Психоактивные вещества (включая чай, кофе, шоколад, никотин, алкоголь, сахар):
Загрязнения среды (включая питьевую воду, воздух):
Окружающие люди (включая источники тревоги, стресса, угрозу насилия):
Хронические и наследственные заболевания:

*стадии: А - Сопротивление изменениям; Б – размышления; В – подготовка; Г – действия; Д – закрепление результата; Е – завершение

Теперь посмотрите на заполненную таблицу.

  • Какие последствия (третий столбец) – самые тяжелые?

  • Какая выгода (второй столбец) – самая существенная?

  • Какое изменение находится на стадии перехода к действию или подготовки?

Задание:

1) Выбор флагманской привычки.
Глядя на заполненную таблицу, выберите одну привычку, всего одну.
Пусть это будет что-то, что по-настоящему может повлиять на образ жизни:

  • Раннее начало сна (в итоге – более легкий подъем утром);

  • Избегание общения с опасным человеком;

  • Регулярный контроль заболевания, к которому есть наследственная склонность;

  • Отказ от работы после 20:30


Каждое из такихизменений может стать судьбоносным.

Выберите что-то одно. То, что даст максимальный эффект.

Это будет первая «флагманская» привычка.

Мы начнем ее укоренять со следующей недели.

А сейчас – обдумайте и подготовьте все, что связано с этим одним изменением.
Не беритесь за что-то грандиозное.
Выберите всего одно изменение, очень конкретное и простое, и желательно – такое, которое требует регулярных ежедневных действий.

2) Воображаемая тренировка.
Физиологи и психологи знают, что совершение каких-то действий в воображении, детальное их «переживание в уме» отчасти сравнимо с реальной тренировкой.
Так тренируют снайперов, горнолыжников, футболистов.
Мы будем использовать этот принцип до того, как начнем действовать в реальности  – на этапе подготовки.
Представьте и запишите, как будет меняться Ваша жизнь, когда Вы начнете внедрять первую «флагманскую» привычку.
Какие будут трудности, какие удовольствия?
Что Вы будете чувствовать?
В каких ситуациях будет проявляться эта новая привычка?

Опишите конкретно, что Вы будете менять, что и как будете теперь делать (или не делать).

3) Подберите картинки.
Найдите в интернете или в журнале картинки, связанные с выбранной Вами первой флагманской привычкой.
Распечатайте это изображение или вырежьте его из журнала, повесьте на видном месте как напоминание.


Задания сегодняшнего дня - очень важные, не пропускайте их!

зеленое сердце

7. "Срывы" и переход с этапа на этап.

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

Добрый день, друзья!


Это – седьмой выпуск «Выпрямителя».
Мы начинаем вторую неделю тренинга, и основной темой недели станет физическое здоровье и уровень энергии.

Параллельно с «приживлением» конкретных привычек, мы будем выстраивать целостную и сбалансированную систему изменений, которую запустим за 10 недель тренинга и которая постепенно полностью «развернется» за ближайшие полгода.

Уже хорошо нам известный американский психолог Джеймс Прохазка и его сотрудники Карло Ди Клементе и Джон Норкросс изучали большие выборки людей, которые успешно бросили курить.

Оказалось, что вне зависимости от социального статуса и уровня образования, все успешно бросившие курить люди проходили все те же шесть стадий изменений, о которых мы говорили в самом первом выпуске рассылки, вот тут.
Эти стадии:

  • Сопротивление изменениям;

  • Размышления;

  • Подготовка;

  • Действия;

  • Сохранение изменений (поддержание);

  • Завершение.

И еще выяснилось, что один из самых главных секретов успешных изменений – это понимать, на какой стадии сейчас процесс.

*  *  *

Как относиться к «срывам»?

Все знают, что человек может «почти успешно» бросить курить, воздерживаться от табака несколько недель или даже месяцев, находясь все это время на стадии «сохранение результатов».

Но потом все равно можно «сорваться», и при этом происходит возвращение на более ранние стадии процесса – на вторую стадию «Размышления» или даже на первую - «Сопротивление».

Такие срывы есть не только у курильщиков. Многие могут вспомнить похожий опыт: что-то прекрасно начиналось, а потом в какой-то момент мы бросаем новую привычку и «принимаемся за старое».

Как же относиться к срывам?

Обычно их считают полным крахом всех усилий: «Все пропало, я снова курю / больше не бегаю по утрам!»

Но оказалось, что формирование новой полезной привычки или отказ от вредной привычки вполне может быть «спиральным процессом», а не движением по прямой.

То есть, мы можем снова и снова возвращаться от пробных действий - к размышлениям, к сомнениям, в «чувству тупика» (а чувство тупика – вообще главный отличительный признак стадии «Размышления»).

Все это нормально.

Мы не «ходим по кругу», как нам кажется иногда.  Мы развиваем навык и меняемся по восходящей спирали, витки которой близко друг к другу, но все-таки это не замкнутый круг:




Пока человек снова и снова делает попытки, его шансы на успех УВЕЛИЧИВАЮТСЯ.


То есть, каждый срыв приближает к успеху и дает новый и полезный опыт.

Например, человек решил отказаться от нездоровой пищи, но сорвался. Тогда он может сказать себе:  «В прошлый раз я поехал(а) на вечеринку  к людям, которые обязательно покупают жирную еду и запивают её пивом. Я был(а) у них в гостях и ел(а) то же, что остальные. Теперь я знаю, что до момента, пока новая привычка не станет устойчивой, мне в таких ситуациях просто не надо оказываться, не надо было ехать».

Если Вы смогли продержаться  хотя бы короткое время (например, бегали по утрам хотя бы неделю) – то следующая попытка будет проще, легче и «продержитесь» Вы уже дольше.
Каждая попыка увеличивает шансы на успех!

Так что не отчаиваемся и после возможного  «срыва» просто анализируем опыт, учитываем совершенные ошибки, а потом снова делаем попытку.
И тогда все получится.

Сопротивление. Как узнать, чему именно мы сопротивляемся?

Джеймс Прохазка и его коллега Джон Норкросс  доказали, что самое важное в формировании привычки – это не «застревать» и не «перепрыгивать» через этапы, а своевременно переходить со стадии на стадию.

Итак, после срыва нужно вернуться на стадию «Размышлений», быстро заново пройти ее и продвигаться дальше.

Нужно применять разные методы влияния на самого себя: от подарков и «призов» - до угроз, от создания особых условия - до пересмотра «образа Я».
Каждой стадии соответствуют  свои методы.

Вот для того нам и надо знать, на какой стадии сейчас находится работа с той или иной привычкой: чтобы не применять ненужные методы, а выбрать те, которые будут работать именно сейчас.

Самая сложная стадия – «Сопротивление изменениям».
Как писал Гилберт Кит Честертон, «Дело не в том, что люди не видят решений – дело в том, что люди не видят самой проблемы».

Классический пример: алкоголик на «нулевой фазе» признает, что он «иногда выпивает», но свой алкоголизм яростно отрицает и говорит: «Я не алкоголик, я все держу под контролем!».

  • И курильщик тоже так может думать и говорить: «Я могу бросить сигарету в любой момент»,

  • И наркоман: «Я просто экспериментирую с веществами».

  • И лудоман, проигравший квартиру в казино: «Я сейчас отыграюсь – и сразу брошу».

  • И трудоголик: «Сдам годовой отчет – и сразу больше времени буду проводить с семьей».

  • И человек, ведущий малоподвижный образ жизни: «Да зачем мне идти на улицу, мне там просто скучно и нечего делать»,

  • И человек, потерявший контроль над расходами: «Если бы все было так плохо, банк не увеличивал бы мне лимит по кредитной карте. Раз увеличивает – значит, долговая яма не так уж глубока».

  • И человек, регулярно превышающий скорость вождения: «Да кто сейчас водит по правилам? Я иначе не могу».


*  *  *

Все эти примеры показывают, что даже вполне разумный человек может отрицать очевидное, пока он находится на стадии «Сопротивление изменениям».

Когда и как заканчивается стадия сопротивления? Что может вывести из нее к следующему этапу – к «Размышлениям»?

Основных вариантов перехода три:

  • очень печальный,

  • просто печальный

  • благоприятный.


1.       Совсем печальный вариант. Плохая привычка приводит к несчастью, и только это отрезвляет человека. Авария, тюремное заключение, диагноз, развод, потеря работы, банкротство – такие «учителя» заставляют задуматься.

2.       Просто печальный вариант: то же, что и в пункте 1, но произошедшее не с самим сопротивляющимся человеком, а у него на глазах, в его окружении:

  • Друг разбился на мотоцикле;

  • Сосед по даче уснул пьяный с сигаретой и сгорел;

  • Коллеге, с которым вместе ходили на перекур, поставили страшный диагноз;

  • Любимый человек оказывается в больнице;

  • Ехал по трассе, видел страшную аварию, и вдруг «дошло»…

Более мягкие события:

  • не застегнулись любимые джинсы;

  • никто, кроме оператора сотовой связи, не поздравил с днем рождения;

  • провел в одиночестве Новый Год;

  • увидел себя на фотографии рядом с друзьями и понял, что «пора в спортзал»…

3.       Благоприятный вариант. Тут сам человек сопротивляется, но ему или близкие,  или врачи говорят, что надо что-то менять. И он доверяет им, прислушивается к ним и начинает задумываться. В сознании появляется зародыш сомнения: «А вдруг? Вдруг я не вижу проблемы, а она есть? Насколько это может быть серьезно? Насколько это опасно

Если такие мысли появились – человек, конечно, теряет бравый вид и становится грустным и мрачным, его одолевает тревога – но все это очень хороший признак.
Сделан огромный шаг: от нулевой стадии человек перешел к первой. Процесс изменений запущен.

*  *  *

Сегодняшнее задание очень простое:

Найдите ОДНУ привычку, связанную со здоровьем, про которую Вы сейчас начинаете серьезно размышлять. То есть, такую, которая переходит от «Отрицания», от «Сопротивления изменениям» - к «Размышлению».

Как написал в своей книге Джон Норкросс: «Я чищу зубы зубной нитью каждый день, делаю физические упражнения и пью много воды. Но не заставляйте меня отказаться от напитков, содержащих кофеин! Хотя…»

До встречи и всего хорошего -
Мария Долинова

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

зеленое сердце

Шестой выпуск. "Саботажники" и "кредиторы"

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

Друзья, это — шестой выпуск «Выпрямителя». Предыдущие выпуски можно прочитать вот тут:

Идет первая неделя тренинга, и мы продолжаем анализ и диагностику своей жизненной ситуации, анализ ресурсов.

Без вдумчивого анализа мы двигаться не начнем, и «не зная брода не полезем в воду».

Завтра начинается вторая неделя, и тогда мы перейдем к действиям. Но всё же «Выпрямитель» основан на идее, что «Торопиться — это значит совершать правильные действия в правильной последовательности, без спешки, не делая перерывов».

И сейчас «правильное действие» - это как раз анализ.

* * *

После четырех выполненных заданий становится более-менее ясным соотношение сильных и слабых сторон в вашей жизненной ситуации. Заметны не только те области жизни, где желательны изменения («точки будущего роста»), но и некоторые «ограничивающие факторы».

* * *

«Ограничивающий фактор» - это что-то, что мешает использовать все ресурсы.

Например, Вас пригласили на зарубежное мероприятие, выезжать нужно срочно, Вы очень хотите поехать — но у Вас заканчивается срок действия загранпаспорта. Именно это становится препятствием, «ограничивающим фактором» - такая формальность!

То есть, не всегда ограничивающий фактор — это самое трудное, самое затратное действие, или самый редкий и ценный ресурс. Это может быть мелочь: не учли сроки, не собрали документы, неправильно посчитали что-то, кому-то забыли позвонить, не успели вовремя зарегистрироваться...

Когда ограничивающий фактор — это что-то неожиданное, типа извержения вулкана и отмены авиарейса, нам досадно. Но вдвойне огорчительно, если все это не было неожиданным. Иногда мы заренее были предупреждены, могли все учесть, все предусмотреть...

Но — не учли и не предусмотрели.


Значит, ограничивающий фактор подействовал изнутри, он — часть нашего характера. Но даже в этом случае он может проявиться внезапно.

Как написала одна из участниц тренинга - «Ограничивающий фактор можно заметить, только когда он уже начал действовать».

И это действительно так.

Мы иногда носим в себе это ограничение, но совершенно ничего о нем не хотим знать, пока ограничивающий фактор не сломает в очередной раз наши планы.

Более того, часто и во второй, и в третий, и в сотый раз он появляется так же внезапно, как будто жизнь ничего нам о нем не сообщала.

И из таких внутренних ограничивающих факторов сегодня мне хотелось бы выделить и обсудить два. Первый тип условно назовем «кредиторами», а второй - «саботажниками».

* * *

Кредиторы

Здесь суть такая: мы долгое время брали что-то в одной области и отдавали в другую.

Наконец, «ресурсная» область истощилась, и мы начали брать из нее ресурсы как бы «в кредит».

Например, все время отдавали профессии и не встречались с близкими людьми, так что отношения стали отчужденными ;

Или: все силы отдавали работе и не отдыхали, так что организм работает «на пределе»;

Или: все деньги тратили на ремонт в доме и не заботились о здоровом питании.

Казалось бы, как только мы сможем снова встречаться с близкими, отдыхать и питаться здоровой пищей, все станет прекрасно в ту же секунду.

Но этого обычно не происходит.

За время трудностей какая-то часть нашей жизни как будто существовала «в кредит». И теперь нужно «отдать долги».

Пример с отдыхом

Человек работает с большой самоотдачей, совершенно не отдыхает, забыл про личную жизнь.

Наконец, проект завершен. Можно снова ходить в гости, можно выспаться, можно пойти в поход, в театр, поехать к родственникам!
Но на практике происходит удивительное: энергичный, целеустремленный человек вдруг как-то «сник», «обмяк»... Он много спит, но не высыпается; ему никуда не хочется идти... После завершения крупного проекта часто возникает какая-то апатия.

Это область жизни «Энергия и здоровье» намекает, что последние месяцы были «жизнью в кредит». Человеку нужно «наполниться» снова, восполнить ресурсы в этой области, прежде чем он охотно пойдет в гости и в театр. А до того момента, как правило, ему ничего такого добровольно не захочется.

С «кредитором», как правило, сталкиваются люди, изменившие график работы, ушедшие во фриланс или в длительный отпуск. Вот уже и свободное время вроде бы есть, а счастья пока нет. Почему? Этим свободным временем завладели «кредиторы». Они говорят: «ты слишком мало отдыхал, ты отвык от друзей, ты редко видел своего ребенка, ты не заботился о близких — только работал, работал и работал. Теперь восстанови все области жизни: заново знакомься с родственниками, спи, ешь, снова спи, приводи в порядок дом и вспоминай, каково это — иметь свободное время».

То есть, вмешательство «кредиторов» приводит к тому, что наше поведение бывает инертным.

Человек вышел на пенсию, но все еще чувствует себя так, как будто ему скоро нужно будет идти на работу.

Женщина вышла на работу из декретного отпуска, но никак не привыкнет к мысли, что к рабочим обязанностям надо относиться серьезно.

Вы переехали, но пока у вас на новом месте нет ни друзей, ни облегчающих жизнь привычек. Вы постоянно сравниваете «этот» город и «тот», «эту» работу и «ту», «эти» отношения и «те». «С чистого листа» начать почему-то обычно не получается.

Все меняется не сразу. Реальность как будто «подтормаживает»: вот вы уже перешли на следующий уровень в жизненной игре, а этот уровень «все никак не загрузится».


Если накопился большой «долг по кредитам» - переход не будет быстрым.

Топ-менеджеры, уволившиеся из крупных организаций и уехавшие на отдых в приятные теплые страны, далеко не сразу могут «просто расслабиться и получать удовольствие».

Этому нужно учиться заново.

Саботажник

Одна из участниц тренинга рассказала, что как только у не появляется возможность высокого дохода, она сама делает что-то, что этому мешает. Она назвала эту силу «темным защитником» - это какая-то часть нашей личности, которая стремится защитить нас от опасностей и проблем, но действует так, что это больше похоже на саботаж. Например, «защитник» защищает от... денег.

Если такой «защитник» считает, что иметь много денег — опасно (особенно это опасно для женщины) — то ведь отчасти он прав.

Но лишь отчасти!

«Защитник-саботажник» не видит ситуацию в целом. Он — изолированная субличность, частично автономная сила в психике. У него нет своих каналов восприятия, он не очень хорошо представляет реальность. Но у него есть жесткие, не поддающиеся критике убеждения.

«Саботажником» может стать субличность, которую родители сформировали в ребенке в очень раннем возрасте, причем — «по образу и подобию» своей такой же субличности, а ту, в свою очередь, унаследовали от бабушек и дедов... И так далее в глубь веков.

Или это может быть какая-то часть нашего прошлого опыта, которая уже потеряла актуальность, но все еще «защищает» нас.

Когда-то соображения «саботажника» соответствовали реальности. В нашем детстве или в прошлом веке.

Но сейчас они нам мешают.

Более того — они начинают мешать внезапно, «на ровном месте», совершенно иррационально. Мы все распланировали, нашли ресурсы, начинаем действовать, и вдруг начинается:


  • неожиданные и странные недомогания;


  • странные и плохие предчувствия;


  • неуверенность;


  • подозрительность;


  • необдуманные поступки, которые в обычное время мы никогда не совершаем — например, грубость.


Договориться с «саботажником» и «темным защитником» практически невозможно, но его можно выявить, изучить и потом учитывать его влияние. Предсказывать его вмешательство, как предсказывают грозы и ливень.

Как проявляется саботажник?

Его можно узнать по ограничивающим убеждениям, которые «берутся ниоткуда».

- Хочешь найти новых друзей? Молодец, одобряю! Только тебя, скорее всего, все обманут. Так что не давай номер своего телефона незнакомцам. И никому не говори, чем ты занимаешься. В идеале, вообще ни с кем из незнакомцев не встречайся. Лучше скачай очередную серию сериала и посмотри ее — там-то ты всех знаешь...

или:


  • Хочешь начать свое дело? Прекрасно, поддерживаю! Ты — настоящий смельчак, просто гигант! Но только учти, что ты — духовный человек, и деятельность вся у тебя тоже духовная. Грешно за такие вещи брать деньги с людей. Так что ты как-нибудь так свое дело веди, чтобы денег не брать, хорошо?


Нетрудно видеть, что вмешательство «саботажника» может сорвать любой замысел, сорвать самый продуманный план и повернуть благие намерения в совершенно непредсказуемую сторону.

Поэтому, задумав изменение жизни и формирование новых привычек, неплохо было бы примерно представлять, какого рода «саботажники» будут вмешиваться в наши планы.

Сегодняшнее задание будет связано с выявлением своих «саботажников».

Это — трудное дело, и с первого раза может не получиться, но мы попробуем.


  1. Вспомните ситуации, когда на Ваших глазах «саботажник» срывал планы Ваших друзей и коллег, знакомых. Как правило, со стороны это хорошо заметно: человек вдруг перестает вести себя логично, у него появляются какие-то странные соображения и страхи, и в итоге он сам себе вредит или упускает выгоду.


  2. Видели ли Вы проявления «внутреннего саботажника» у Ваших родителей? У братьев, сестер? У любимых? Как это бываело?


  3. Замечали ли Вы саботажника в себе? В каких ситуациях? Как это проявлялось? Чем заканчивалось?


  4. Напишите себе письмо от имени «темного защитника» или «саботажника». Ответьте на это письмо (письменно!).


  5. В каких книгах, фильмах Вы встречали ситуации, где герою мешал «саботажник»? Как это проявлялось?


«Раздача слонов»

У москвичей есть хороший шанс познакомиться со своими «внутренними лицами» на тренинге «Проживание маски».

Collapse )