Мария Долинова (cosmogenesis) wrote,
Мария Долинова
cosmogenesis

18. Третья привычка - "Впечатления и яркость жизни"

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.


Добрый день, друзья!

Это – восемнадцатый выпуск материалов тренинга «Выпрямитель».
Предыдущие выпуски можно прочитать
вот тут.


*  *  *
Сегодня мы выбираем и «ставим на рельсы» третью привычку.

Третья привычка,  которую мы выберем и начнем «приживлять», будет из области «Впечатления и яркость жизни».
Мы уже
увидели, что некоторые впечатления нам вредны, оказывают разрушающее воздействие. А другие впечатления, наоборот, укрепляют нас и вызывают прилив сил.

Часто, проанализировав свою жизнь, люди называют вот какие разрушающие впечатления:

·         Переживание беспомощности, страха и агрессии (например, при просмотре новостей);
·         Зависть;
·         Переживание «некрасивого» (некрасивый дом, район, город…);
·         Переживание острого недовольства собой вместе с чувством, что изменения невозможны. Например: «Я неудачник, и это безнадежно», «Я некрасивая, и это не исправить», «Мне всегда не хватает денег, и этому нельзя помочь»;
·         Усталость от поверхностных контактов, от «пустого» общения;  переживание, что жизнь похожа на «час пик»;
·         Переживание горечи и собственной неполноценности, когда отвергает любимый человек;
·         Стыд из-за своих ошибок;
·         Страх, что произойдет что-то ужасное;
·         Переживание одиночества, когда «никто не понимает, никто не близок»;
·         Переживание бессмыссленности работы, которую приходится делать;
·         Постоянный стресс из-за опозданий, из-за того, что все дела делаются «в последнюю секунду» и нет ощущения свободного времени.
Этот список – очень примерный, и Вы наверняка можете дополнить его своими неприятными переживаниями.

Важно увидеть, что в большинстве случаев мы не «обречены» переживать все это. От некоторых переживаний из списка можно избавиться совсем. Например, можно перестать опаздывать. Это трудно, но примерно так же реально, как и отказ от курения. Но, как и в случае с курением, это становится реальным, если вы точно знаете, зачем вам нужно перестать опаздывать, и принимаете это решение «для себя», всерьез, а не потому, что окружающие постоянно вас критикуют.

Если же переживание невозможно «исключить» полностью,  его нередко можно сильно трансформировать. Вот
здесь, к примеру, я пишу о том, как можно трансформировать зависть.
При работе с ослабляющим, разрушающим переживанием  важно не отрицать его, не обманывать себя – а находить такие привычки и практики, которые действительно уменьшают вредоносность негативного опыта.
Например, при работе с переживанием зависти:
·         Вести «дневник удачи», где регулярно записывать все то, что хорошо получилось;
·         Создать «фотоальбом счастливых моментов» - собрать фотографии, глядя на которые, вы собой гордитесь и радуетесь за себя;
·         Поставить перед собой сложную большую цель и достичь ее;
·         Ежедневно повторять аффирмации (позитивные утверждения).

При работе с чувством стыда из-за своих ошибок:
·         Извиниться перед теми, кто пострадал от ошибок, признать свою часть ответственности;
·         После каждой ошибки записать (не запомнить, а именно записать), чему именно она научила;
·         Обсудить переживание стыда с психологом, друзьями, наставником;
·         Найти описания переживаний других людей, которые делали похожие ошибки. Увидеть, какие пути преодоления сложной ситуации они использовали;
·         Изменить в жизни что-то, чтобы уменьшить вероятность таких ошибок в будущем.

Итак, новой привычкой из области «Впечатления и яркость жизни» может быть что-то, что уменьшает давление неприятных переживаний. Например, ведение «дневника успехов и удач». Иногда, чтобы жизнь заиграла яркими красками, нужно не столько что-то новое добавить, сколько уменьшить переживание «серого и тусклого».

Вторая сторона работы с впечатлениями и яркостью жизни – это «добавление» в жизнь тех переживаний, которых нам действительно не хватает.

При этом нередко люди путают переживания (впечатления) и достижения.
Например, человек говорит: «Я хочу совершить прыжок с парашютом, это раскрасит мою жизнь новыми красками».
Спрашиваем у этого человека:
·         Ты любишь риск?
·         Ты азартный человек?
·         Любишь скорость?
·         Как относишься к высоте?
·         У тебя высокая скорость реакции?

И тут выясняется удивительное. Человек, который задумал прыжок с парашютом, на самом деле боится высоты, риск не любит и не азартен.

Зачем же ему этот прыжок? Ведь он удовольствия от него не получит?
Очевидно, недостающее переживание в этом случае – это не риск, не азарт, а чувство преодоления. «Да, мне было трудно и страшно, но я это смог» - вот чего не хватает человеку.
Можно ли такому человеку рекомендовать прыжок с парашютом? Да, но не как регулярную практику. Двух-трех прыжков будет достаточно, чтобы гордиться собой: «Я это смог». Но настоящего «адреналинового голода» у такого человека нет. Поэтому более важным, чем прыжок с парашютом, для него будет поиск «настоящего дела».
Чтобы укрепить чувство самоценности и повысить самоуважение, рискованных прыжков мало. Они лишь обозначают пределы возможностей: «Я даже это смогу, если нужно».

Но важно начать и регулярно делать что-то, чем можно гордиться всерьез. Где-то и в чем-то такому человеку нужно быть лучшим или одним из лучших. Так что парашют – это временная мера, а в качестве постоянной практики этому же человеку можно посоветовать, например, усилить профессиональную область или хобби. Переживание того, что «я занят важным делом, которое ценно не только для меня, но и для других, и я в этом деле – один из лучших», гораздо больше может «раскрасить жизнь» такого человека, чем несколько сумасбродных поступков.
В общем, имеет смысл различать две ситуации, когда мы «ищем приключений» - когда мы хотим что-то доказать кому-то, и когда приключения нам нравятся сами по себе, когда именно их нам не хватает.

Вторая сторона работы с областью «Впечатления и яркость жизни»  - это как раз восполнение недостающих переживаний. Важно делать то, что нам на самом деле нравится, а не только то, что «надо» или «полезно», или что мы взялись делать «из принципа».
О том, какие привычки в области «Впечатления и яркость жизни» выбрала я, написано тут.
У вас наверняка будет что-то своё.



Задания:
1)      Сформулируйте одну-две привычки в области «Впечатления и яркость жизни», которые действительно могут сильно изменить ваше эмоциональное состояние и «вкус жизни». Это могут быть и привычки из серии «убрать ненужное», и из разряда «добавить недостающее».
2)      Начните подготовку к «внедрению» новых привычек.
3)      Наметьте конкретную дату, когда вы начнете их внедрять.
Tags: "Выпрямитель"
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments