Мария Долинова (cosmogenesis) wrote,
Мария Долинова
cosmogenesis

Categories:

17. Продолжаем работу с темой "Впечатления и яркость жизни"

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

Добрый день, друзья!

Это – семнадцатый выпуск материалов тренинга «Выпрямитель».
Предыдущие выпуски можно прочитать вот тут.


*  *  *
Давайте продолжим работу с областью «Впечатления и яркость жизни». Предыдущее заданиекасалось нежелательных («лишних») впечатлений. Сегодня мы начнем анализировать другую сторону вопроса: каких впечатлений нам не хватает.

Представьте, что Вы хотите сделать свою жизнь ярче и наполнить ее вашими любимыми впечатлениями. Для этого нужно сразу сдвигать две «настройки» - убирать то, что Вы не любите и добавлять недостающее. Из прошлого задания мы уже знаем, какие нежелательные, неприятные и разрушающие переживания у Вас бывают. Теперь пришло время описать «Впечатления мечты» - то, чего недостает. Те переживания, которые хотелось бы культивировать, усиливать, чаще в них находиться.

Если Вы – «везунчик» и у Вас идеально сбалансированная родительская семья, то Вы, вероятно, с детства привыкли переживать счастье. Всем же остальным, пожалуй, имеет смысл специально культивировать привычку переживать радость и удовольствие.
Для того, чтобы действительно на 100% пережить что-то прекрасное и новое, нужно сделать три вещи:
·         Освободить в жизни место и время для своих любимых впечатлений и переживаний;
·         Упражняться в нейтрализации тех переживаний, который Вас разрушают;
·         Полностью погружаться в любимые  переживания, ни на что не отвлекаясь и «не размениваясь».


Давайте поговорим подробнее об этих трех моментах.

1)      «Освободить в жизни место для любимых впечатлений». Что это значит?

Предположим, Вы хотите научиться ездить на мотоцикле, прыгать с парашютом или жить у моря.  И вот представьте, что Вы решаетесь – начинаете учиться вождению мотоцикла и покупаете этот самый мотоцикл. Читаете разные блоги и форумы тех, чья жизнь связана с мотоциклами.
Но вот что произошло дальше: Вы получили права, даже более-менее освоились с вождением, но увидели, что мотоцикл не очень-то вписывается в Ваш образ жизни. Ездить по делам  на мотоцикле Вам не так уж и удобно, а свободного времени на то, чтобы «ездить ради самого ощущения дороги», у Вас нет и не предвидится.

Для области жизни, связанной с мотоциклами, не нашлось достаточного места и времени.
Если Вы хотите заниматься танцами, спортом, путешествовать, много читать, рисовать, петь в хоре или сплавляться по реками – мало купить снаряжение / мольберт / записаться в хор и так далее. Нужно освободить для этой стороны жизни много «душевного пространства». Танцы, живопись, альпинизм и т.п. – это не просто «взял и сделал», не разовая акция. Это – часть образа жизни.

То же касается впечатлений, которые у Вас уже есть, но Вы хотите их усилить. Допустим, Вы хотите больше времени проводить с семьей. За счет чего? Вспомните про перераспределение ресурсов. Чем Вы готовы пожертвовать, от чего откажетесь, чтобы времени на общение с любимыми людьми стало больше? Вы можете отказаться от вечернего интернет-сёрфинга или перестать задерживаться на работе, чтобы вечером ходить с ребенком на прогулку. Можете взять отпуск за свой счет, чтобы совершить восхождение на гору своей мечты. Но в этом случае, вероятно, Вы жертвуете некоторой частью дохода. Это правильное решение, но у него есть свои последствия.

Или Вы отменили часть домашних и хозяйственных хлопот, чтобы успевать изучать иностранный язык. Готовьтесь к тому, что теперь в доме не будет такого идеального блеска и порядка. Это правильное решение, но и тут могут быть некоторые последствия.

Итак, первый фактор успешных изменений в области впечатлений и яркости жизни: они должны хорошо и сбалансированно вписаться в ваш образ жизни, причем что-то придется поменять, чтобы найти время и душевные силы на любимые дела.

2. Упражнение в нейтрализации тех негативных впечатлений, которые Вас разрушают.

Когда нам что-то не нравится, нам иногда советуют: «Просто не обращай внимания» или «Не злись, будь выше этого!». Борьба с гневом, удерживание страха или подавление зависти – на самом деле не лучший выход.
Можно, конечно, нежелательные впечатления просто «блокировать», или игнорировать, или отрицать, или бороться с ними. Но это – не тот путь, по которому полезно идти.


Если неприятное переживание возникло, оно нуждается во внимании, потому что оно указывает на что-то важное для нас. Надо не с переживанием бороться (гневом, завистью, страхом, усталостью), а устранить его причину.


Например, Вы злитесь и раздражаетесь на одного из коллег. Это – то впечатление, от которого Вы хотите избавиться. И глупо было бы врать себе: «На самом деле он хороший человек и у него просто свои странности» или «Меня это не очень-то и задевает». Человек-то он, может, и хороший, но Вы на него раздражены и злы. Вы злитесь потому, что Вас в ситуации и в его поведении что-то затронуло, даже задело. Зачем это отрицать? Такое отрицание не меняет дела.


Предположим, кто-то съел недоброкачественную еду и отравился. Что Вы посоветуете: принять противорвотную таблетку («снять симптом»)? Нет, конечно. Правильно было бы, наоборот, срочно промыть желудок.  Только так можно освободиться от яда, который оказался внутри тела человека. Теперь вернемся к примеру с сослуживцем, который вызывает раздражение. Если коллега делает что-то, что для Вас является «ядом», нужно как-то решать вопрос, а не игнорировать чувства.  Вы можете договориться с ним или иным способом повлиять  на его поведение,  или перенести агрессию в безопасное пространство (в некоторых офисах  для этого висят боксерские груши). А лучше всего «докопаться» до причин раздражения – чем угрожают действия коллеги? Почему они Вам так не нравятся? И уже исходя из знания настоящей причины как-то защитить свои ценности и интересы. Иногда же лучшим способом будет просто уволиться.


А если уменьшить нежелательные впечатления невозможно (например, у тех, кто ухаживает за больным родственником)? Никуда же не денешься от печали, страха за его здоровье и накопившейся  огромной усталости?
В таком случае, когда мы не можем выйти из ситуации, остается только  искать «лазейки» внутри нее.  Очень важно позаботиться о самовосстановлении. Сон, отдых и периодическое «переключение», когда хотя бы на несколько часов в неделю Вас заменит другой родственник или сиделка – все это необходимо. Заботиться о себе – это не эгоизм, а техника безопасности.  Вновь, снова и снова, напомню инструкцию в самолете: «Если вы летите вместе с ребенком, при разгерметизации салона сначала наденьте кислородную маску на себя, потом - на ребенка».


Берегите себя, как ценный ресурс.  Восстанавливайте силы. И не ввязывайтесь в истощающие ситуации, которые Вам не нужны – «не кормите сетевых троллей», не смотрите передачи недобросовестных журналистов, не спорьте с теми, с кем спорить бесполезно, и «не вставайте на пути» человека, который ослеплен чувством собственной правоты – пусть пробежит мимо. Время – не резиновое, нервы – не железные, а жизнь – не вечная. Мне кажется, имеет смысл тратить силы только на те неприятные вещи, которые по-настоящему значимые вещи ставят под угрозу,  которые нас затрагивают – а не на те, что другие предлагают в качестве ценного. Ценности-то могут не совпадать.

Итак, второй аспект работы с впечатлениями – уменьшать влияние негативных, разрушающих переживаний,  устранять их коренные причины, защищать себя и близких от их влияния.

3. Переживать «здесь и сейчас» то, что мы любим (упражняться в этом).

Казалось бы, тут вообще все просто! Если я, к примеру, люблю мороженое, разве мне надо специально тренироваться, чтобы получить удовольствие от мороженого?
А вот давайте посмотрим. Предположим, Катя, Оля и Света любят мороженое одинаково сильно. Все трое проходят «Выпрямитель» и в какой-то момент при работе со впечатлениями решают – надо иногда «баловать себя».  И каждая из них решила раз в неделю покупать себе любимое мороженое.

Катя после работы зашла в магазин, купила два литра молока, килограмм помидоров, сметану, пакет риса и зелень. И еще – свой любимый пломбир. Она несет в одной руке сумку с продуктами, в другой руке мороженое. Идет и откусывает. Пока шла до дома, мороженое съела. Вкусно, конечно, но ее внимание отвлекала тяжелая сумка (около 5 кг), необходимость переходить дорогу («зебра», светофор) и то, что на плече у нее – маленькая сумочка с деньгами и документами, за которой надо присматривать.

Оля поступила иначе. Она в обеденный перерыв пошла в кафе, заказала свое любимое мороженое. Заказ долго не несли, Оля волновалась, не опоздает ли с перерыва в офис. Потом мороженое принесли – вкусное, красивое - но времени оставалось  уже немного. Оля искренне наслаждалась вкусом лакомства, но тут позвонили с работы, спросили про «горящий» проект. Оля  говорила по телефону минут пять, а когда разговор закончился, оказалось, что вместе с ним закончилось и мороженое. Вкуса Оля почти не чувствовала, большую часть мороженого съела «на автопилоте».

Света купила мороженое по дороге домой вместе с другими продуктами, как и Катя, но есть его на улице не стала. Принесла домой, положила в морозилку. Приняла душ. Приготовила ужин. Поужинала. Потом взяла красивую креманку, положила в нее мороженое и немного свежих ягод. Подождала, пока мороженое немного растает, станет мягким и особенно вкусным. И очень неспешно, с большим удовольствием съела, глядя в окно на закат и слушая любимую музыку.

Никакой «секретной мудрости» не нужно, чтобы увидеть:

- Катя могла бы сесть на скамейку, съесть мороженое, заодно отдохнуть и немножко расслабиться. А потом уже нести домой сумку с продуктами;
- Оля могла бы во время телефонного разговора отложить мороженое в сторону, и не смешивать удовольствие с рутинами;
- Ну а Света – молодец :)

В общем, думаю, вы поняли мысль. Не бойтесь «переборщить с гедонизмом» - это не так-то просто сделать. Вкус, запах, прикосновение, музыка, свежий воздух, вид из окна – всем этим лучше наслаждаться без суеты и с полным «погружением», а не глотать на бегу.
Время, подходящие условия и полное сосредоточение на любимом впечатлении – вот что приносит  удовольствие. «Смаковать» тоже надо учиться.


Задание 1:

Напишите, как Вы можете ослабить или устранить неприятные, разрушающие впечатления из вашей жизни.
Например:


Неприятное впечатление или переживание Что я могу с этим сделать?

(пример 1) Раздражение по утрам, когда перед выходом из дома не могу найти ключи, часы, телефон и так далее

Собирать сумку с вечера

(пример 2) Усталость в конце рабочего дня

Небольшие прогулки во время обеденного перерыва;

Планирование дел в начале рабочего дня, чтобы не «хвататься за все сразу»;

Назначить четкое время окончания работы, когда нужно все отложить и пойти отдыхать (исключить чрезмерные сверхурочные нагрузки)


Задание 2:
Опишите свои любимые впечатления, которые Вы хотите усилить и сделать ярче:

Мои любимые впечатления, которые я хочу культивировать, чтобы их было больше и они были ярче Что я могу для этого сделать?

(пример 3) Перед началом важного дела или мероприятия  – ощущение уверенности, что все важные вопросы решены, все под контролем, не забыли ничего и т.п.

Проверять заранее готовность к мероприятию по специальным чек-листам, чтобы точно знать, что ничего не забыл. Чек-листы продумывать и создавать заранее. И вообще все делать заранее, с запасом времени.


До следующего письма, с уважением –
Мария Долинова.
Tags: "Выпрямитель"
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments