July 28th, 2007

зеленое сердце

18. Третья привычка - "Впечатления и яркость жизни"

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.


Добрый день, друзья!

Это – восемнадцатый выпуск материалов тренинга «Выпрямитель».
Предыдущие выпуски можно прочитать
вот тут.


*  *  *
Сегодня мы выбираем и «ставим на рельсы» третью привычку.

Третья привычка,  которую мы выберем и начнем «приживлять», будет из области «Впечатления и яркость жизни».
Мы уже
увидели, что некоторые впечатления нам вредны, оказывают разрушающее воздействие. А другие впечатления, наоборот, укрепляют нас и вызывают прилив сил.

Часто, проанализировав свою жизнь, люди называют вот какие разрушающие впечатления:

·         Переживание беспомощности, страха и агрессии (например, при просмотре новостей);
·         Зависть;
·         Переживание «некрасивого» (некрасивый дом, район, город…);
·         Переживание острого недовольства собой вместе с чувством, что изменения невозможны. Например: «Я неудачник, и это безнадежно», «Я некрасивая, и это не исправить», «Мне всегда не хватает денег, и этому нельзя помочь»;
·         Усталость от поверхностных контактов, от «пустого» общения;  переживание, что жизнь похожа на «час пик»;
·         Переживание горечи и собственной неполноценности, когда отвергает любимый человек;
·         Стыд из-за своих ошибок;
·         Страх, что произойдет что-то ужасное;
·         Переживание одиночества, когда «никто не понимает, никто не близок»;
·         Переживание бессмыссленности работы, которую приходится делать;
·         Постоянный стресс из-за опозданий, из-за того, что все дела делаются «в последнюю секунду» и нет ощущения свободного времени.
Этот список – очень примерный, и Вы наверняка можете дополнить его своими неприятными переживаниями.

Важно увидеть, что в большинстве случаев мы не «обречены» переживать все это. От некоторых переживаний из списка можно избавиться совсем. Например, можно перестать опаздывать. Это трудно, но примерно так же реально, как и отказ от курения. Но, как и в случае с курением, это становится реальным, если вы точно знаете, зачем вам нужно перестать опаздывать, и принимаете это решение «для себя», всерьез, а не потому, что окружающие постоянно вас критикуют.

Если же переживание невозможно «исключить» полностью,  его нередко можно сильно трансформировать. Вот
здесь, к примеру, я пишу о том, как можно трансформировать зависть.
При работе с ослабляющим, разрушающим переживанием  важно не отрицать его, не обманывать себя – а находить такие привычки и практики, которые действительно уменьшают вредоносность негативного опыта.
Например, при работе с переживанием зависти:
·         Вести «дневник удачи», где регулярно записывать все то, что хорошо получилось;
·         Создать «фотоальбом счастливых моментов» - собрать фотографии, глядя на которые, вы собой гордитесь и радуетесь за себя;
·         Поставить перед собой сложную большую цель и достичь ее;
·         Ежедневно повторять аффирмации (позитивные утверждения).

При работе с чувством стыда из-за своих ошибок:
·         Извиниться перед теми, кто пострадал от ошибок, признать свою часть ответственности;
·         После каждой ошибки записать (не запомнить, а именно записать), чему именно она научила;
·         Обсудить переживание стыда с психологом, друзьями, наставником;
·         Найти описания переживаний других людей, которые делали похожие ошибки. Увидеть, какие пути преодоления сложной ситуации они использовали;
·         Изменить в жизни что-то, чтобы уменьшить вероятность таких ошибок в будущем.

Итак, новой привычкой из области «Впечатления и яркость жизни» может быть что-то, что уменьшает давление неприятных переживаний. Например, ведение «дневника успехов и удач». Иногда, чтобы жизнь заиграла яркими красками, нужно не столько что-то новое добавить, сколько уменьшить переживание «серого и тусклого».

Вторая сторона работы с впечатлениями и яркостью жизни – это «добавление» в жизнь тех переживаний, которых нам действительно не хватает.

При этом нередко люди путают переживания (впечатления) и достижения.
Например, человек говорит: «Я хочу совершить прыжок с парашютом, это раскрасит мою жизнь новыми красками».
Спрашиваем у этого человека:
·         Ты любишь риск?
·         Ты азартный человек?
·         Любишь скорость?
·         Как относишься к высоте?
·         У тебя высокая скорость реакции?

И тут выясняется удивительное. Человек, который задумал прыжок с парашютом, на самом деле боится высоты, риск не любит и не азартен.

Зачем же ему этот прыжок? Ведь он удовольствия от него не получит?
Очевидно, недостающее переживание в этом случае – это не риск, не азарт, а чувство преодоления. «Да, мне было трудно и страшно, но я это смог» - вот чего не хватает человеку.
Можно ли такому человеку рекомендовать прыжок с парашютом? Да, но не как регулярную практику. Двух-трех прыжков будет достаточно, чтобы гордиться собой: «Я это смог». Но настоящего «адреналинового голода» у такого человека нет. Поэтому более важным, чем прыжок с парашютом, для него будет поиск «настоящего дела».
Чтобы укрепить чувство самоценности и повысить самоуважение, рискованных прыжков мало. Они лишь обозначают пределы возможностей: «Я даже это смогу, если нужно».

Но важно начать и регулярно делать что-то, чем можно гордиться всерьез. Где-то и в чем-то такому человеку нужно быть лучшим или одним из лучших. Так что парашют – это временная мера, а в качестве постоянной практики этому же человеку можно посоветовать, например, усилить профессиональную область или хобби. Переживание того, что «я занят важным делом, которое ценно не только для меня, но и для других, и я в этом деле – один из лучших», гораздо больше может «раскрасить жизнь» такого человека, чем несколько сумасбродных поступков.
В общем, имеет смысл различать две ситуации, когда мы «ищем приключений» - когда мы хотим что-то доказать кому-то, и когда приключения нам нравятся сами по себе, когда именно их нам не хватает.

Вторая сторона работы с областью «Впечатления и яркость жизни»  - это как раз восполнение недостающих переживаний. Важно делать то, что нам на самом деле нравится, а не только то, что «надо» или «полезно», или что мы взялись делать «из принципа».
О том, какие привычки в области «Впечатления и яркость жизни» выбрала я, написано тут.
У вас наверняка будет что-то своё.



Задания:
1)      Сформулируйте одну-две привычки в области «Впечатления и яркость жизни», которые действительно могут сильно изменить ваше эмоциональное состояние и «вкус жизни». Это могут быть и привычки из серии «убрать ненужное», и из разряда «добавить недостающее».
2)      Начните подготовку к «внедрению» новых привычек.
3)      Наметьте конкретную дату, когда вы начнете их внедрять.