June 10th, 2007

зеленое сердце

10. Пробные действия в области "тело и здоровье"

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

Добрый день, друзья!

Это – десятый выпуск «Выпрямителя», предыдущие выпуски можно прочитать тут.

Cегодня мы начинаем делать конкретные шаги в первой области – «Тело и энергия».

Предварительный анализ показал нам, какую привычку или привычки имеет смысл внедрять в первую очередь.

У нас было достаточно времени, чтобы пронаблюдать за собой, наметить план действий на первое время.

Ну вот, теперь пора приступать к пробным действиям.

Задание сегодняшнего дня простое: нам нужно объявить о намерении что-то изменить и начать это самое «что-то» менять.

Для этого нужно:
А) Описать ситуацию, которая не устраивает;
Б) Описать, как планируем разорвать «замкнутый круг» - это и есть изменение первой «флагманской» привычки;
В) Описать, какие конкретно изменения (в ближайшие 3 недели) планируются; дать себе обещание что-то конкретное делать в ближайшие дни или недели и начать следовать этому обещанию;
Г) Обозначить «контрольные показатели», по которым будет понятно, как выполняется обещание;
Д) Начать в дневнике ежедневно или несколько раз в день записывать, как идут дела с первой «флагманской» привычкой.

За примером далеко ходить не буду. Я сейчас тоже прохожу «Выпрямитель» вместе с группой, анализирую свои привычки, так что расскажу про себя.

Вот что я увидела, когда анализировала свой нынешний образ жизни.
Сильнее всего мне сейчас помог бы пересмотр режима питания.

Я, в целом, к еде отношусь разумно, но есть одно большое «но». Я иногда ем очень много сладкого. Хотя я не очень люблю сладкий вкус, а шоколадные конфеты мне вообще кажутся совсем невкусными – я иногда могу их съесть очень много.

От этого – «инсулиновые качели» со всеми последствиями.
Последствия эти прекрасно видны и в зеркале, и ощущаются в самочувствии.

Цель: мне нужно соскочить с «сахарной иглы» - то есть, перестать периодически съедать горку конфет на ночь и вообще прекратить есть сладкое в больших количествах.

При этом я чай и кофе пью без сахара (мне так вкуснее);  практически не добавляю сахар в еду, редко пеку выпечку с сахаром…
Но если я вижу конфеты, шоколад, пирожные, печенье – в некоторые моменты жизни я все это ем, пока такая еда не закончится.

Я – «сова», думаю и пишу обычно ночью.
И вот как раз после 17:00, если я «работаю головой»,  мой мозг начинает не просто просить глюкозы. Он начинает требовать дозы сладкого так яростно, что я обычно уступаю. Я, натурально, зверею без сладкого, если пишу какой-нибудь текст ночью.


379897

Если в доме будет что-то сладкое и я вечером работаю – я это сладкое съем дочиста. Тормоза при этом «отказывают».

В другое время к сладкому я равнодушна. Утром мысль съесть конфету кажется мне очень странной.

А вечером если нет сладкого – я даже могу пойти в ночной магазин и купить. И могу докатиться до чая и кофе с сахаром, как во времена безумной молодости.

Так вот, получается ограничивающий замкнутый круг:
1)      я – «сова», работаю ночью;
2)      к ночи мозг уже отказывается думать без допинга;
3)      я пытаюсь «думать уставшим мозгом»;
4)      я ем сладкое, чтобы продолжить умственную работу "через силу";
5)      после этого минут 40-50 я способна думать "на допинге", но потом снова нужен сахар;
6)      и так – до полного истощения, когда глубокой ночью или уже утром я ложусь спать.

Прочитала то, что написано выше, и ужаснулась. Выглядит, как дневник запойного алкоголика :((

Так вот.
Что я намерена делать: отказаться от мысли, что я – «сова», и перенести часы основной умственной работы на раннее утро.

«Совиный»  режим сформировался в подростковом возрасте, когда я ценила ночные часы за возможность уединения и спокойного размышления.
Теперь я выросла и знаю, что лучше я думаю утром, но по привычке оставляю самую сложную работу на ночь.
Это неразумно. Это пора изменить.

Конкретные шаги:
Первое.
Ближайшая неделя – прекращение серьезной интеллектуальной работы в 19:00. Перенос ее на утренние часы.
Следующая неделя – прекращение серьезной работы в 18:00. Позже – только легкое  чтение, видео, аудиокниги. Ночью и вечером ничего не пишу, ничего не вычисляю, не планирую, не читаю серьезную литературу. Захочу на ночь сладкого – буду есть редиску и сельдерей.
Третья неделя – прекращение серьезной умственной работы в 17:00.
Дальше буду пытаться держать это, как норму жизни: все серьезные дела обдумывать до 17:00.
Думать надо утром.

Второе.
С сегодняшнего дня, 10 июня, до 10 июля (на месяц) я полностью исключаю всякие конфетки и шоколадки с сахаром.

Шоколад 99% (без сахара), фрукты, орехи и мёд пусть остаются, а сахар-рафинад в любом виде  убираю из своей жизни. Пока – на месяц.
Посмотрим, как буду держаться.

В дневнике буду фиксировать две вещи:

А) во сколько закончилась серьезная работа  (не позднее 19:00, потом – 18:00 и затем до 17:00). Кстати, сегодня я дописала этот текст в 18:59 – успела, молодец!)
Б) соблазнилась ли я на конфетки, или воздерживалась от сахара. Что мешало, что помогало.

Прощайте, коварные конфетки! Вы мне больше не друзья.


Здравствуй, «жавороночная» жизнь. Кстати, просыпаться в 5 утра мне вовсе не трудно, если ночью не работать. Я так уже жила, знаю.

*  *  *
Надеюсь, на этом примере понятна суть сегодняшнего задания.
Напишите, что и как будете менять вы, какие есть вопросы и идеи.