June 4th, 2007

зеленое сердце

9. Выбираем первую флагманскую привычку в области "Тело и физическое здоровье"

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

Добрый день, друзья!

Продолжается тренинг «Выпрямитель», это – девятое письмо.

Мы фокусируемся на области жизни, связанной с физической формой, здоровьем и энергией.

Думаю, после выполнения всех предшествующих упражнений Вам более-менее ясно, какую сторону жизни нужно укрепить и усилить, а какая область может стать «донором» ресурсов.

Но какие бы изменения Вы не запланировали для себя, каких бы сторон жизни они в итоге не коснулись – важно позаботиться о «батарейках», о физической форме, об уровне энергии.

Давайте посмотрим без «розовых очков» на тело и его возможности.

Именно в области «Тело, здоровье, энергия» нам нужно определить ту первую «флагманскую привычку», с которой мы начнем экспериментальные пробные действия на следующей неделе.

Итак, еще одна таблица.

Заполните ее (некоторые строчки здесь заполнены просто для примера)

Привычки, которые нужно изменить Что я получу, если изменюсь? Что будет, если я не изменюсь? Стадия процесса*:
Сон и отдых:
1. Спать не менее 8 часов в день Нормальное самочувствие днем, ясное мышление, хорошее настроение Постоянная усталость, плохо справляюсь с новыми проектами Б (размышление)
2. ….
3. …
Питание:
1. Отказ от искусственных «быстрых углеводов» Более стабильная работоспособность, контроль чувства голода, Накапливающийся отложенный жир Б (рзмышление)
2.
Физическая активность:
1. Ходить пешком от метро до дома и обратно  каждый день Дополнительный расход 200 ккалорий в день. Более спокойное начало утра и отделение рабочих задач от свободного времени вечером Стресс из-за пересадок в транспорте, низкая физическая активность В (подготовка) и Г (пробные действия)
Условия жизни, среда, жилое пространство:
Условия и график работы:
Психоактивные вещества (включая чай, кофе, шоколад, никотин, алкоголь, сахар):
Загрязнения среды (включая питьевую воду, воздух):
Окружающие люди (включая источники тревоги, стресса, угрозу насилия):
Хронические и наследственные заболевания:

*стадии: А - Сопротивление изменениям; Б – размышления; В – подготовка; Г – действия; Д – закрепление результата; Е – завершение

Теперь посмотрите на заполненную таблицу.

  • Какие последствия (третий столбец) – самые тяжелые?

  • Какая выгода (второй столбец) – самая существенная?

  • Какое изменение находится на стадии перехода к действию или подготовки?

Задание:

1) Выбор флагманской привычки.
Глядя на заполненную таблицу, выберите одну привычку, всего одну.
Пусть это будет что-то, что по-настоящему может повлиять на образ жизни:

  • Раннее начало сна (в итоге – более легкий подъем утром);

  • Избегание общения с опасным человеком;

  • Регулярный контроль заболевания, к которому есть наследственная склонность;

  • Отказ от работы после 20:30


Каждое из такихизменений может стать судьбоносным.

Выберите что-то одно. То, что даст максимальный эффект.

Это будет первая «флагманская» привычка.

Мы начнем ее укоренять со следующей недели.

А сейчас – обдумайте и подготовьте все, что связано с этим одним изменением.
Не беритесь за что-то грандиозное.
Выберите всего одно изменение, очень конкретное и простое, и желательно – такое, которое требует регулярных ежедневных действий.

2) Воображаемая тренировка.
Физиологи и психологи знают, что совершение каких-то действий в воображении, детальное их «переживание в уме» отчасти сравнимо с реальной тренировкой.
Так тренируют снайперов, горнолыжников, футболистов.
Мы будем использовать этот принцип до того, как начнем действовать в реальности  – на этапе подготовки.
Представьте и запишите, как будет меняться Ваша жизнь, когда Вы начнете внедрять первую «флагманскую» привычку.
Какие будут трудности, какие удовольствия?
Что Вы будете чувствовать?
В каких ситуациях будет проявляться эта новая привычка?

Опишите конкретно, что Вы будете менять, что и как будете теперь делать (или не делать).

3) Подберите картинки.
Найдите в интернете или в журнале картинки, связанные с выбранной Вами первой флагманской привычкой.
Распечатайте это изображение или вырежьте его из журнала, повесьте на видном месте как напоминание.


Задания сегодняшнего дня - очень важные, не пропускайте их!