June 3rd, 2007

зеленое сердце

8. Переход от размышлений к подготовке

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.


Добрый день, друзья!

Около десятка участников написали мне в конце прошлой недели и попросили немного сбавить темп и подождать, так как не успевали сделать задания.
Надеюсь, за выходные все, кто хотел выполнить задания, с этим справились.
Все предыдущие выпуски рассылки можно прочитать тут.

*  *  *

Что мы уже успели сделать?

За полторы недели тренинга мы уже кое-что успели сделать:
1)      Увидели, где (в каких областях жизни) у нас избыток ресурсов, а где – недостаток;
2)      Выявили главные ограничивающие факторы. Как правило, самые серьезные ограничения нам хорошо известны, они обычно хорошо осознаются.
3)      Проанализировали опасные моменты, кода вмешиваются не только ограничивающие факторы (которые вполне рациональны), но и «внутренние саботажники», которые бессознательны, иррациональны и подталкивают нас к странным поступкам.
4)      Узнали, что любое устойчивое позитивное изменение проходит шесть стадий:
·        Сопротивление изменениям
·        Размышление
·        Подготовку
·        Действия
·        Сохранение изменений и закрепление результата
·        Завершение.
Поняли, что «перепрыгивать через ступеньку» можно, но не нужно – иначе вероятен «срыв», а после срыва придется все начинать заново.
5)      Узнали, что «срывы» - это нормальная часть процесса изменений. «Срыв» не уменьшает наши шансы на успех, а увеличивает.

От размышлений – к подготовке

Все, что мы делали в тренинге до этого момента, провоцировало нас проживать вторую стадию процесса – стадию размышлений. Мы переходили от сопротивления изменениям к размышлению.
Пока – только к размышлениям, мы не торопимся. От одного дня до недели – это нормальная, не затянутая длительность фазы размышлений, так что мы вполне «в графике».
Но теперь мы готовы двигаться дальше – от размышлений к подготовке.

*  *  *
Подготовка – это не просто намерение что-то изменить.
Подготовка – это, в первую очередь, составление внятного плана.

Чем детальнее и реалистичнее планы – тем легче будет потом перейти от подготовки к действиям.
Нереалистичный план, наоборот, нас только пугает: мы видим огромность и сложность изменений, но не понимаем, что конкретно от нас требуется делать в каждый момент.

Плохая подготовка похожа вот на что:

сова 2

А достаточная подготовка выглядит как-то так:
сова 1

С чего начать?

С каких привычек имеет смысл начинать изменения?
С тех, которые быстрее всего снимут «ограничивающие факторы», разорвут цепочки ограничений.

Ограничения действительно часто образуют замкнутые цепочки, «круги».
Например:
Проблемы со здоровьем ребенка – В итоге у мамы ребенка нет нормальной работы – Мало денег – Не хватает денег на полноценное лечение ребенка;

или:
Тревоги и страх перед переменами – Боязнь потерять работу – Нарастает чувство нереализованности, недовольство собой – усиливается тревога;

или вот так:
Низкий уровень энергии – невысокая работоспособность – дела медленно продвигаются – част приходится задерживаться после работы, так как за день человек ничего не успевает – мало движения и физической активности, весь день за компьютером – низкий уровень энергии.
В принципе, разорвать эти замкнутые круги можно в любом месте, на любом из звеньев цепочки.
Но не все звенья цепи одинаково податливы.

Возьмем пример № 1 и рассмотрим его более подробно. Далеко не все связи и ограничения видны, но примерно ситуация может выглядеть вот так:

ПРИМЕР 1
Что же делать?
Можно начать «рвать цепь» в любом месте.

Можно использовать ресурс муниципальной помощи:

  • С помощью психолога в районном психологическом центре начать более осознанно переживать свои состояния: усталость, гнев, обиду, раздражение. На фоне улучшившегося настроения начать искать работу.

  • Найти возможности для бесплатного лечения ребенка.

Можно «зайти со стороны денег»:

  • Занять денег и потратить из на лечение ребенка.

  • Занять денег, нанять няню, найти работу, заработать денег, потратить их на лечение ребенка и возвращение долга.

Можно опереться на обаяние и харизматичность:

  • Поехать с ребенком на море, привести в порядок нервы и внешний вид, нормализовать отношения, создать или восстановить семью, из уже общего семейного бюджета взять денег и потратить их на лечение ребенка.

Можно начать с пункта «Работа»:

  • Найти удаленную работу

  • Найти подработку

  • Пройти переобучение и освоить новую профессию


В общем, нет единственно-верного способа распутать или разорвать эту цепочку ограничений.
Разорвать эту цепь можно в любом месте.
Но лучше все-таки это делать там, где у этой сковывающей человека цепи – «слабое звено».

А где тут «слабое звено»?

Какое же звено – самое слабое?
Если ситуации у разных людей похожи, их ограничивающие условия тоже похожи – совпадут ли у них и «слабые звенья», с которых надо начинать изменения?

Конечно, не совпадут.

Слабым оказывается то звено в цепи, против которого мы можем применить свой самый сильный ресурс.

Для кого-то деньги – «слабое звено» в цепи, и надо начинать с них: пошел да заработал.
А для кого-то заработать – трудно, зато перезнакомиться со всеми на новом месте работы, быстро создать крепкие отношения и удачно выйти замуж – легко.

Трудно или легко бросить курить?
Трудно или легко переехать в другой город?
Трудно или легко сменить профессию?
Кому-то трудно, кому-то – запросто. Там, где мы сильны, где у нас есть ресурсы – там нам се дается сравнительно легко. И там-то и надо в первую очередь «рвать цепь»,

Итак, изменения имеет смысл начинать с тех привычек, которые будут опираться на наши сильные стороны, и которые легко принесут избавление от каких-то «ограничивающих факторов».

Так что же все-таки делать–то?

Что же делать?
Для начала – составить план. Пока очень общий и приблизительный.

  • Из какой области в какую надо перебросить ресурсы?

  • Что из этого получится на первом этапе, что потом?

  • Какое преимущество вы получите в итоге?

  • Как это преимущество можно будет развить и использовать?

Пример

Дано:
Сильные стороны Слабые стороны
Хорошее образование Мало денег
Целеустремленность, умение действовать по плану Работа унылая
Опыт, квалификация Стало хуже со здоровьем
Контакты, знакомства в профессиональной среде Мало близких и доверительных отношений, друзей
Статус в профессиональной среде Страх перед переменами
Есть ребенок Нет партнера
Этап 1:
Человек использует все ресурсы, чтобы сменить работу.
С деньгами становится лучше, времени не хватает, здоровье ухудшилось, личной жизни вообще не осталось.
Этап 2.
Человек учимся делегировать рутинные дела. Появившиеся деньги тратит на личного помощника, помощников по хозяйству, няню, бытовую технику. Время частично освободилось, работа теперь нравится. Со здоровьем и отношениями пока все плохо.
Этап 3.
Освободившееся время человек  проводит  с ребенком, чаще встречается с друзьями, появились новые знакомства. Деньги тратятся на заботу о здоровье – тренировки и медицину.
Этап 4.
Установился новый баланс:
Работа трудная и ответственная, но нравится.
Работа дает достаточно денег, но почти все они уходят на поддержание образа жизни со свободным временем.
Здоровье человек поддерживает, регулярно тренируется.
С ребенком общается не меньше, чем раньше.
Возможно, выстраивает новые отношения в новой среде

Конечно, это – план не на 10 недель.
Мы строим планы на такой срок, на какой способны – при этом понимая, что их придется много раз корректировать.
Главное – это начать движение и перемены, имея какое-то ясное видение, к чему мы хотим приблизиться и от чего избавиться.

Задание


  • Перечитайте свои записи, в которых содержится анализ сильных и слабых сторон вашей нынешней ситуации.

  • Составьте план «переброски ресурсов»: с какими ограничивающими факторами или угрозами вы хотите «разобраться» в первую очередь? Где – то слабое звено, на котором Вы будете «рвать цепь»?

  • Какие новые привычки Вам понадобятся, чтобы эта «переброска ресурсов» закрепилась? От каких привычек нужно избавиться?

  • Физическая форма. Продолжаем присматриваться к тому, как мы строим взаимоотношения с телом. Что может дать дополнительную энергию? Что нужно перестать делать, чтобы прекратить потери здоровья и сил?

Мы начинаем «фокусировку» именно с области «Физическая форма и здоровье», потому что нехватка сил и энтузиазма, энергии и выносливости становится ограничивающим фактором почти для всех взрослых людей.
Нам потребуется много сил, и поэтому важно понимать, как мы можем себя поддержать, с помощью каких изменений мы улучшим свое самочувствие.