May 22nd, 2007

зеленое сердце

2-й выпуск. Пять с половиной шагов и сопротивление при изменениях.

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

Пять с половиной шагов к переменам

Друзья,
выполняя предыдущее задание, вы уже обнаружили, что не все перемены приживаются легко даже у самых волевых людей.

Уже известные нам исследователи – Джеймс Прохазка и его коллега Джон Норкросс – опросили несколько тысяч людей, которым на самом деле удалось что-то всерьез изменить в своей жизни.

Обнаружились очень любопытные вещи.

На ком ответственность?

Во-первых, оказалось, что не было разницы в ходе изменений у людей, которым помогал коуч (психолог, тренер, консультант) и теми, кто работал над изменениями самостоятельно.

То есть, если у человека что-то получилось – он мог этого достичь как с помощью консультанта, так и самостоятельно.
Консультант или коуч, конечно, помогает «держать цель» - но никакой внешний агент, никакой помощник и тренер не может заставить человека измениться.

То есть, все разговоры про то, что кому-то нужен «волшебный пендель» извне, не очень подкрепляются практикой и не подтверждаются статистикой.

Да, этот «пендель» иногда действительно помогает. Но лишь тем, кто сам уже в глубине души решил измениться. Кто принял эти изменения, сжился с их неизбежностью и желательностью.

Внешнее воздействие тренера или консультанта становится лишь той точкой, когда эта решимость становится очевидной самому человеку. Мы пользуемся «мотивирующим толчком» лишь как поводом, чтобы разрешить себе измениться.
Но заставить нас другой человек не сможет.

Значит, ответственность не на муже/жене, не на начальнике, не на враче.

Если назрели перемены, нужно вырастить их изнутри самим.

Закономерные шаги

Еще одна удивительная вещь, которую обнаружили исследователи из группы Джеймса Прохазки – это то, что все изменения идут (если они действительно идут!) по одному и тому же сценарию.

То есть, неважно, какие привычки вы формируете – перестаете ужинать после шести вечера или отучаетесь бездумно тратить деньги.
Все люди, которым удалось измениться, проходили одни и те же стадии.
Всего их пять с половиной (первую стадию будем считать нулевой).

Итак, нулевая стадия – это Сопротивление изменениям. Здесь останавливаются все те, кто вообще не начал меняться.
Первая стадия – это уже процесс изменений. Он пока никак не проявляется внешне. Этот этап – размышления, или раздумья.
Вторая стадия – подготовка к действиям, «примеривание» нового образа жизни, новой привычки.
Третья стадия – попытки, или первые действия. Здесь мы что-то, наконец, меняем в реальном поведении.
Четвертая стадия – поддерживание, или удержание результата. Здесь мы должны противостоять срывам.
Пятая стадия – это сохранение. На этой стадии новая привычка становится нашей постоянной чертой, укореняется и закрепляется.

Казалось бы, зачем нам знать про эти пять с половиной стадий?

Оказалось, главный секрет успеха при закреплении привычек – это не пропускать ни одного шага и при этом постоянно переходить с этапа на этап.

Ничего не пропускаем!

Да, это означает, что «просто брать и делать» - не очень надежный путь.
Он сработает только для тех людей, кто уже первые три стадии самостоятельно прошел, и теперь находится между этапами «Подготовка» и «Действие».

Мы будем исходить из того, что начинать надо с нулевой фазы - с проработки сопротивления изменениям.

Но что делать, если вы уже вроде бы четко знаете, какую привычку хотите приживлять? Может быть, вы уже прошли фазу размышлений?
Может быть.
Но скорее всего – нет.

Дело в том, что настоящие изменения и наши «благие намерения» - это, как говорится, «две большие разницы».
Нередко мы решили что-то менять, не продумав, какими именно должны быть наши перемены. Мы хотим «отделаться малыми усилиями», чтобы вроде и измениться, но так, чтобы не очень было трудно. Чтобы не менять основы.

Рассмотрим это на конкретном примере.

Пример про деньги.


Присмотримся к симпатичной тридцатилетней женщине, у которой есть цель – накопить первый взнос и взять ипотечный кредит. Ей не удается отложить ни копейки, потому что каждый месяц она тратит столько же, сколько зарабатывает – и ей еще нередко не хватает денег на какие-то вещи, которые она хотела бы купить.

Она ставит перед собой цель: изменить ситуацию с деньгами.
Конкретные действия она видит так: начать постоянно учитывать доходы и расходы.

Это, конечно, прекрасное решение. Без такого учета действительно ей не обойтись. Но когда она приходит к финансовому консультанту, возникает следующий разговор:

- Как бы Вы ни вели учет, чтобы откладывать деньги, Вам нужно тратить меньше, чем Вы зарабатываете.
- Да, но я, к сожалению, не так много зарабатываю. Мне будет трудно меньше тратить.
- Если Вы планируете откладывать какую-то сумму каждый месяц, Вам надо или больше зарабатывать, или меньше тратить.
- Мне не нравится идея экономии. Я читала в книге ***, что такое настроение только будет притягивать ко мне бедность. Мне нужно настраиваться на богатство, пусть деньги ко мне притянутся.
- Как Вы планируете начать зарабатывать больше?
- Начну с того, что стану покупать предметы роскоши или хотя бы смотреть на них в магазине, как будто я их уже имею. Тогда я почувствую себя готовой принять богатство, и моя ситуация изменится. Я прочитала про этот способ в книге по фэн-шуй.

Прежде, чем смеяться, давайте подумаем, не совершаем ли мы с вами такой же ошибки.

Героиня нашего рассказа приняла решение. Она даже знает, что конкретно хочет изменить: начать регулярно откладывать некоторую сумму в месяц.

Но она не прожила стадию настоящих сопротивлений изменениям.

Она продолжает сопротивляться очевидной истине: откладывать можно лишь разницу между доходами и расходами. Или нужно зарабатывать больше, или тратить меньше – никаких других вариантов, похоже, не будет.

При одной мысли о том, что нужно отказаться от идеи воскресного спонтанного шопинга, и вместо этого развлекаться каким-то другим способом, наша героиня чувствует раздражение.
Ей не нравится мысль, которую предлагает финансовый консультант.

Через год мы видим, что ее финансовое положение не улучшилось, и еще добавился потребительский кредит. А деньги почему-то так и не «притягиваются к роскоши».
Сам по себе учет доходов и расходов не решил проблемы, хотя эта привычка, возможно, и закрепилась.
Но это была не та привычка, которая действительно помогла бы!

Сопротивление изменениям

Сегодняшнее задание связано с сопротивлением, которое возникает при мысли об изменениях.

И сегодня я предлагаю Вам подумать над тремя вопросами:

1)      Есть ли что-то, что «было бы хорошо» изменить, но Вам категорически не нравится эта идея?
Например: «Да, хорошо бы не ужинать после 18:00, но я же прихожу с работы поздно, очень уставший и голодный, я не могу ужинать рано, мне негде это делать, это невозможно для меня».
Или: «Да, я хотел бы утром выходить на пробежку, но я сова, я не могу вставать на час раньше! Это никак не получится делать».

2)      Вспомните ситуации, когда кто-то из близких или знакомых намекал Вам, что не мешало бы что-то изменить в Вашей жизни, но это Вас сильно раздражало. Что вызывало такое раздражение?

3)      Что в своей жизни Вы точно и ни при каких обстоятельствах добровольно не поменяете? За что Вы держитесь, какие привычки составляют основу Вашего образа жизни?

Запишите результаты в «Дневник изменений».

Следующий выпуск мы посвятим тому, что увидим восемь ключевых областей жизни в их взаимосвязи, выделим области - "доноры", из которых вы сможете взять ресурсы для изменений,  и те "точки роста", где могут быть нужны реальные изменения.