May 21st, 2007

зеленое сердце

1-й выпуск. Старт.

Подписаться на получение материалов "Выпрямителя" на адрес электронной почты можно здесь.

Добрый день, друзья!

Начинается наша десятинедельная дистанция - тренинг «Выпрямитель». За это время мы хотим что-то изменить в жизни, и это «что-то» будет у каждого свое.

В этом первом письме я расскажу:


  • для каких целей был создан «Выпрямитель», каких можно ожидать результатов;


  • для каких людей создавался этот тренинг (Вы поймете, подходит ли он именно Вам);


  • о том, как будет проходить работа;


  • о том, какие идеи лежат в основе тренинга, что в нем будет и чего точно НЕ будет.


Наконец, сегодня Вы получите и первое задание тренинга.


Что такое «Выпрямитель» и зачем он нужен?

(Вы можете пропустить этот вводный раздел, если читали об этом в моем «живом журнале»).

Этот курс был задуман для устранения хронических проблем («искривлений») в восьми ключевых областях жизни.

Вот эти восемь областей, или сторон жизни:


  • Тело, физическое здоровье, энергия;


  • Личные финансы, материальные ресурсы и условия жизни;


  • «Яркость жизни», «радость жизни» и впечатления;


  • Близкие отношения, друзья, «группа поддержки»; здесь же — имидж, репутация и сеть контактов;


  • Профессиональные знания, умения, мастерство, интеллект, приемы организации работы, профессиональные цели и достижения;


  • Свободное время и умение им распорядиться;


  • Личная история, «персональный миф» и осмысление своего целостного жизненного пути. Здесь же — учителя и ученики.


  • Общее видение жизни и ее целей, чувство предназначения и, извиняюсь за пафос, миссия.


Результатом тренинга не будет продвижение в каждой из этих областей в равной степени.

Области жизни мы разделим на «доноров» (там, где все более-менее хорошо, и мы можем оттуда брать ресурсы) и «точки роста» (там, где сейчас возникают препятствия, где не хватает ресурсов — именно эти области мы и будем в первую очередь развивать).

Общим итогом тренинга станет начало глубоких, серьезных, устойчивых, хорошо осознанных и сбалансированных перемен в жизни.

Для кого создавался «Выпрямитель»?

Этот тренинг создан для тех, кто уже что-то успел сделать в жизни.

Скорее всего, вы уже получили образование; возможно, у вас есть подрастающие дети.

У вех на слуху «кризис середины жизни» - и вы или уже прошли его, или как раз ждете, когда он наступит.

У вас, вероятно, есть будущее, и оно довольно четко различимо там, впереди. Если не случится форс-мажора (войны, катастрофы или внезапной болезни, от чего спаси нас всех Бог) — ваши ближайшие годы более-менее определены той «колеей», в которой вы находитесь.

Но вот в чем проблема: это будуще, скорее всего, вам не так уж сильно нравится.

Вы чувствуете, что «идете куда-то не туда».

* * *

Может быть, вы увидели, что с таким соотношением доходов и расходов «дом мечты» так и останется мечтой.

Или вы уже даже не хотите вставать на весы, чтобы не расстраиваться, и за последние годы лишние килограммы «прилипают» к вам быстрее, чем раньше.

Или вам ясно, что вы неуклонно становитесь трудоголиком, и от этого очень страдают близкие отношения.

Суть происходящего понятна: в середине жизни очень велик риск «влипнуть»:


  • «Но я же не могу бросить эту работу!»


  • «Но я же не могу просто так взять и переехать!»


  • «Но я же не стану менять профессию в свои *** лет!»


* * *

Итак, есть сложившийся образ жизни: привычки, круг общения, режим сна и отдыха, способ зарабатывания и траты денег, употребление алкоголя, отношение к курению, питание, способ знакомиться с новыми людьми, «образ себя».

Всё это вместе образует колею, из которой довольно трудно выбраться.

Но иногда колея как будто сама «выбрасывает» человека. Что-то случилось: увольнение, развод, диагноз, переезд... Может быть, просто дети выросли.

Колея распадается, и человек вроде бы получает свободу: у него пропадают прежние обязательства, а новые обязательства пока совершенно не ясны.

Тогда может наступить стадия «горькой свободы»: вот она, возможность сделать осознанный выбор, но только что делать — непонятно. И от этого очень трудно.

Перемены в образе жизни — источник очень сильного стресса.

* * *

Вот для каких двух категорий людей будет полезен «Выпрямитель»:


  • для тех, кто «попал в колею» и хочет из нее выбраться, но не очень понимает, как это сделать «без экстремизма»;


  • для тех, кого колея уже «выбросила» или вот-вот это сделает, и что делать дальше — неясно.


Этот курс будет особенно полезен вам, если вы:


  • запланировали переезд, переход на другую работу, иные серьезные перемены;


  • понимаете, что ваша «колея» ведет вас не туда, куда вы хотите попасть, то есть отдаляет вас от ваших целей;


  • поняли, что в одной или несколких ключевых областях жизни у вас возникают постоянные проблемы из-за неправильных привычек (эти привычки могут быть связаны со здоровьем, общением, деньгами, имиджем, расходованием времени и т.п.)


  • вы уже знаете, какие привычки вам нужно изменить (например, вы решили бросить курить) — но это решение уже много лет никак не перейдет в действие;


  • вы знаете, что нужно изменить (например, начать больше двигаться), и несколько раз начинали «новую жизнь». Но всякий раз после этого следовал срыв — например, вы начинали пробежки, а потом бросали. Теперь вы хотите так «приживить» привычку, чтобы после одного случайно съеденного гамбургера не решать, что «все пропало», и не возвращаться к безответственному питанию. Или чтобы после двух пропущенных пробежек вы на третий день все-таки снова выходили бегать.



Как будет проходить тренинг?

Всего мы будем работать 10 недель — со второй декады мая до конца июля.

Этого времени нам вполне достаточно, чтобы начать процесс серьезных изменений и более-менее надежно закрепить первые три «флагманские» привычки.

И еще будет целый ряд привычек, которые мы успеем «примерить на себя» и начнем «приживлять».

За первые два месяца лета вполне можно сильно измениться.

Материалы тренинга будут приходить на почту всем, кто подписался на рассылку.

Эти материалы будут разными: тексты, задания, ссылки на видео. Рассылка будет приходить неколько раз в неделю.

Несколько раз я проведу вебинары — как раз в «критические моменты» тренинга.

Есть специальная закрытая группа в «Живом журнале», где участники могут обсуждать свои результаты, советоваться по поводу заданий со мной и друг с другом.

Конечно, секрет реальных изменений — это выполнение заданий.

Если ничего не делать, а только читать рассылку и ЖЖ, процесс изменений тоже пойдет. Но будет он гораздо медленнее.

В каком режиме участвовать — решайте сами.


Что в тренинге будет и чего точно НЕ будет?

«Выпрямитель» - это курс, сильно отличающийся от тренингов «на силу воли».

Он опирается не на предрассудки (например, распространенную идею о том, что для закрепления привычки нужен 21 день), а на достоверные результаты, полученные американским психологом Джеймсом Прохазкой и его коллегами.

Прохазка собрал реальные истории тысяч людей, которым действительно удалось что-то изменить: бросить курить, выбраться из долгов или сбросить вес.

Прохазка и его коллеги внимательно изучили данные о людях, у которых были самые разные вредные и разрушительные привычки: алкоголизм, постоянное курение табака, малоподвижный образ жизни, высококалорийная углеводная диета, длительное пребывание на солнце и так далее. Всего 15 разных вредных привычек изучали психологи под руководством Джеймса Прохазки. И оказалось, что менее 20% людей готовы «просто взять и измениться», опираясь лишь на силу воли.

Вот что пишет Прохазка: менее 20% испытуемых, имеющих те или иные проблемы, готовы начать действовать в любой момент времени. При этом большая часть тренингов по самосовершенствованию ориентированы как раз на эти 20% людей.

А что остальные?

Да ничего. Не получают результата, уходят с тренинга или «срываются».

* * *

Итак, лишь 1/5 людей могут «взять и прекратить» что-то вредное делать. Или «взять и начать» делать что-то полезное. Нам, остальным людям, для реальных изменений нужен особый подготовительный период, нам надо «созреть для перемен».

«Выпрямитель» основан на идеях и приемах работы, которые предложила исследовательская группа Джеймса Прохазки и которые подходят большинству, а не только самым волевым 20%. Это курс, в ходе которого мы без суеты и резких движений надежно переходим «на новые рельсы», а не «садимся на диету за 3 дня до нового года».

В «Выпрямителе» мы будем опираться НЕ на «силу воли», НЕ на настроение «Соберись, тряпка!» - а на то, что в экзистенциальном анализе называется внутренним согласием.

Мы придем к переменам естественным путем.

Поэтому мы НЕ БУДЕМ:


  • Устраивать соревнование;


  • Выбирать партнера, с которым заключается соглашение типа: «Или я за предстоящую неделю 5 раз по часу тренируюсь на беговой дорожке, или выплачиваю тебе *** рублей штрафа». Этот метод, кстати, неплохо работает для тех самых 20% людей — но мы не станем так делать;


  • Двигаться всей группой в одном темпе и по одной траектории. У каждого участника будут свои задачи, свой план действий, своя скорость изменений. Каждый решится стартовать тогда, когда будет готов.


  • Начинать с «быстрых результатов». Этот метод, кстати, тоже неплохо работает: достичь больших изменений за короткое время — это значит, всех поразить и получить поддержку. Но потом есть большой риск отката назад, и потому мы не станем стартовать резко.
    Мы будем закладывать надежный фундамент перемен, который сможет выдержать и перепады настроения, и периоды потери мотивации.


Наша задача — сделать перемены неизбежными.

Так что путь длиною в тысячу ли мы начнем с одного шага.

И этот первый шаг — первое задание тренинга.

Первое задание первой недели

Задание потребует от Вас самоанализа.
Ответьте на два вопроса:

1) К какому типу людей Вы ближе:

а) Люди, которые в любой момент готовы и способны что-то изменять в своей жизни — например, усилием воли раз и навсегда бросить курить, или начать пить чай без сахара, или расстаться с другой привычкой (таких людей чуть меньше 20%)

б) Люди, которые несколько раз пытались что-то изменить, но «срывались», или же так и не переходили от благих намерений к конкретным действиям (около 80% людей).

2) Вспомните ситуации, когда Вы что-то меняли в своем образе жизни и привычках.


  • Что именно Вы хотели изменить тогда?


  • Удалось ли это Вам?


  • Как Вы действовали тогда?


  • Что Вам тогда помогло и что мешало измениться?


  • Как Вы сейчас относитесь к этому опыту?


3) Заведите «Дневник изменений» и запишите ответы на эти два вопроса в дневник.


Всего хорошего и удачного начала перемен!